4-6月是孩子長(zhǎng)高季 幾種方法讓孩子長(zhǎng)高的方法
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-23
高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專(zhuān)業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，好上學(xué)整理了4-6月是孩子長(zhǎng)高季 幾種方法讓孩子長(zhǎng)高的方法相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧
? ? 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健分會(huì)“營(yíng)養(yǎng)與生長(zhǎng)發(fā)育”學(xué)組委員、醫(yī)學(xué)博士、研究生導(dǎo)師邢杰介紹說(shuō)，對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子們來(lái)說(shuō)，4-6月為長(zhǎng)高旺季，因這3個(gè)月陽(yáng)光充足，戶(hù)外活動(dòng)開(kāi)始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收。
? ? 若發(fā)現(xiàn)孩子在4-6月的長(zhǎng)高季仍長(zhǎng)得慢，家長(zhǎng)需提高警惕，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診進(jìn)行檢查，以排除病理性的“長(zhǎng)得慢”。對(duì)于3歲至青春期的孩子來(lái)說(shuō)，每年身高應(yīng)增長(zhǎng)5-7厘米，若增長(zhǎng)值小于5厘米，可能是生長(zhǎng)軸有問(wèn)題，應(yīng)積極排查矮小的可能；若增長(zhǎng)值大于7厘米，可能是性腺軸出了問(wèn)題，應(yīng)積極排查性早熟。
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? ? 一、營(yíng)養(yǎng)：
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要孩子長(zhǎng)身體，營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要的。所以，在飲食方面，盡量多樣化，不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。
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? ? ? 鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，要孩子長(zhǎng)個(gè)子，補(bǔ)鈣是肯定的。但，不贊成麻麻們過(guò)度依賴(lài)藥物補(bǔ)鈣，我們平時(shí)吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚(yú)、貝殼類(lèi)等東西，都有補(bǔ)鈣的作用。依賴(lài)藥物補(bǔ)鈣，遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收。
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而蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。同時(shí)在長(zhǎng)身體過(guò)程中，適量的脂肪也是必須的。
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除了補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
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建議家長(zhǎng)采用以下方式：
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!)。
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2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
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3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
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4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。
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6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺(jué)。
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8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)!
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骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。
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? ??二、睡眠：
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“能睡的孩子會(huì)長(zhǎng)個(gè)”，民間的總結(jié)并不全是空穴來(lái)風(fēng)。一般來(lái)說(shuō)，3~6歲的孩子每天保證10~12個(gè)鐘的睡眠時(shí)間，小學(xué)生要有10個(gè)鐘的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8個(gè)鐘頭的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間——其實(shí)大人也一樣，但很多人做不到。
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要知道，孩子的生長(zhǎng)激素分泌是有一定規(guī)律的，晚上11~12是生長(zhǎng)激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素才能高效的發(fā)揮作用!所以，10點(diǎn)半前，一定要讓孩子睡覺(jué)!
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? ? 三、日常注意：
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1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
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2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
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3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
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4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
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? ? 四、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高：
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(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
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(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
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(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
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(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。
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(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
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(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
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(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。
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(八)坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
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(九)做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
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? ?五、其他運(yùn)動(dòng)
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1：懸垂擺動(dòng)
利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
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2：跳起摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
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3：球類(lèi)活動(dòng)
打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
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4：跳躍性練習(xí)
可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
6核心運(yùn)動(dòng)：
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懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
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練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
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? ? 跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
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另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
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? ? 牽引法
站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。
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這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
7能增高的食物
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如果你現(xiàn)在尚未滿(mǎn)25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
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要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中”胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
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反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
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? ? 原則
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身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則，吃的方法也有幾個(gè)原則。
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(一)慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。
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(二)多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
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(三)生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來(lái)飲食。
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(四)人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
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(五)沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來(lái)取代。
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其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說(shuō)來(lái)，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
以上就是好上學(xué)為大家?guī)?lái)的4-6月是孩子長(zhǎng)高季 幾種方法讓孩子長(zhǎng)高的方法，希望能幫助到廣大考生！
? ? 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健分會(huì)“營(yíng)養(yǎng)與生長(zhǎng)發(fā)育”學(xué)組委員、醫(yī)學(xué)博士、研究生導(dǎo)師邢杰介紹說(shuō)，對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子們來(lái)說(shuō)，4-6月為長(zhǎng)高旺季，因這3個(gè)月陽(yáng)光充足，戶(hù)外活動(dòng)開(kāi)始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收。
? ? 若發(fā)現(xiàn)孩子在4-6月的長(zhǎng)高季仍長(zhǎng)得慢，家長(zhǎng)需提高警惕，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診進(jìn)行檢查，以排除病理性的“長(zhǎng)得慢”。對(duì)于3歲至青春期的孩子來(lái)說(shuō)，每年身高應(yīng)增長(zhǎng)5-7厘米，若增長(zhǎng)值小于5厘米，可能是生長(zhǎng)軸有問(wèn)題，應(yīng)積極排查矮小的可能；若增長(zhǎng)值大于7厘米，可能是性腺軸出了問(wèn)題，應(yīng)積極排查性早熟。
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? ? 一、營(yíng)養(yǎng)：
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要孩子長(zhǎng)身體，營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要的。所以，在飲食方面，盡量多樣化，不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。
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? ? ? 鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，要孩子長(zhǎng)個(gè)子，補(bǔ)鈣是肯定的。但，不贊成麻麻們過(guò)度依賴(lài)藥物補(bǔ)鈣，我們平時(shí)吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚(yú)、貝殼類(lèi)等東西，都有補(bǔ)鈣的作用。依賴(lài)藥物補(bǔ)鈣，遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收。
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而蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。同時(shí)在長(zhǎng)身體過(guò)程中，適量的脂肪也是必須的。
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除了補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
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建議家長(zhǎng)采用以下方式：
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!)。
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2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
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3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
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4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。
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6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺(jué)。
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8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)!
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骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。
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? ??二、睡眠：
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“能睡的孩子會(huì)長(zhǎng)個(gè)”，民間的總結(jié)并不全是空穴來(lái)風(fēng)。一般來(lái)說(shuō)，3~6歲的孩子每天保證10~12個(gè)鐘的睡眠時(shí)間，小學(xué)生要有10個(gè)鐘的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8個(gè)鐘頭的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間——其實(shí)大人也一樣，但很多人做不到。
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要知道，孩子的生長(zhǎng)激素分泌是有一定規(guī)律的，晚上11~12是生長(zhǎng)激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素才能高效的發(fā)揮作用!所以，10點(diǎn)半前，一定要讓孩子睡覺(jué)!
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? ? 三、日常注意：
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1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
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2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
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3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
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4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
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? ? 四、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高：
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(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
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(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
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(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
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(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。
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(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
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(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
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(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。
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(八)坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
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(九)做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
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? ?五、其他運(yùn)動(dòng)
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1：懸垂擺動(dòng)
利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
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2：跳起摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
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3：球類(lèi)活動(dòng)
打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
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4：跳躍性練習(xí)
可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
6核心運(yùn)動(dòng)：
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懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
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練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
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? ? 跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
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另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
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? ? 牽引法
站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。
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這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
7能增高的食物
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如果你現(xiàn)在尚未滿(mǎn)25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
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要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中”胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
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反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
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? ? 原則
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身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則，吃的方法也有幾個(gè)原則。
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(一)慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。
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(二)多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
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(三)生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來(lái)飲食。
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(四)人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
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(五)沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來(lái)取代。
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其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說(shuō)來(lái)，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
以上就是好上學(xué)為大家?guī)?lái)的4-6月是孩子長(zhǎng)高季 幾種方法讓孩子長(zhǎng)高的方法，希望能幫助到廣大考生！ 標(biāo)簽：4-6月是孩子長(zhǎng)高季??幾種方法讓孩子長(zhǎng)高的方法??
