梅沙黑利伯瑞書(shū)院復(fù)課指南 | 先別著急，你的“心”準(zhǔn)備好了嗎？

來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2024-03-12

進(jìn)入五月，同學(xué)們的心早已開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，盼望著能夠早日回到校園。不過(guò)，在此之前，希望大家能夠仔細(xì)問(wèn)問(wèn)自己，你的“心”真的準(zhǔn)備好了嗎？所以，請(qǐng)各位同學(xué)、家長(zhǎng)、老師認(rèn)真閱讀以下內(nèi)容。書(shū)院在這里，等待大家以最好的狀態(tài)回歸校園。

一、學(xué)生篇

01調(diào)整作息，準(zhǔn)備適應(yīng)

良好的作息不僅保證我們每天精力充沛，專注于學(xué)習(xí)和工作，也為返校后適應(yīng)有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活做好心理上的準(zhǔn)備。

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02認(rèn)識(shí)情緒變化，積極調(diào)試

在家學(xué)習(xí)期間，大家難免會(huì)出現(xiàn)以下情緒：無(wú)聊、學(xué)習(xí)動(dòng)力下降、焦慮、苦悶和煩躁等等。這個(gè)時(shí)候，大家不要著急，試試以下幾招，調(diào)試心情，為返校投入學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

(1)做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，瑜伽、仰臥起坐等。運(yùn)動(dòng)幫助我們分泌多巴胺，會(huì)讓我們振作起來(lái)。

(2)與信任的人(同學(xué)、家長(zhǎng)、朋友和老師等)聊天，或者寫(xiě)日記，將你的情緒宣泄出來(lái)。

(3)尋求心理老師的專業(yè)幫助。

03優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，提升學(xué)習(xí)動(dòng)力

采用科學(xué)的方法，提升學(xué)習(xí)效率，我們對(duì)自己會(huì)更有自信，更積極地對(duì)待學(xué)習(xí)，形成良性循環(huán)。

返校的壓力之一就是學(xué)習(xí)節(jié)奏更加緊張，學(xué)業(yè)要求變高，這時(shí)候我們需要更好地在學(xué)習(xí)方法上做好調(diào)整，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

(1)列出每日學(xué)習(xí)任務(wù)(不超過(guò)5個(gè))，進(jìn)行排序，將最重要的擺在第一位，然后投入進(jìn)去。

(2)為學(xué)習(xí)任務(wù)掃清障礙。如果第二天要上課，就將學(xué)習(xí)資料提前準(zhǔn)備好，并把電子產(chǎn)品等任何分散注意力的東西收起來(lái)。

(3)與同學(xué)結(jié)伴學(xué)習(xí)，這樣能夠營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使你更加投入。

(4)向老師和同學(xué)請(qǐng)教學(xué)習(xí)方法。老師的指點(diǎn)和同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭覀児タ穗y點(diǎn)。他山之石，可以攻玉。

二、家長(zhǎng)篇

01制作家庭作息表，配合孩子的學(xué)習(xí)生活

居家期間，父母在工作之余，仍需時(shí)刻監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候如何調(diào)整好雙方的作息，避免沖突，十分重要。

比如，孩子早上8：00上課，那么可能家長(zhǎng)就會(huì)需要比平時(shí)再早一點(diǎn)起床，為孩子備好早餐。到了晚上，孩子需要做功課，這時(shí)候建議父母將電視聲音調(diào)小，或者將娛樂(lè)時(shí)間同孩子的放松時(shí)間保持一致，這樣既不打擾孩子學(xué)習(xí)，也可以增加親子時(shí)間。

02保持情緒穩(wěn)定，成為孩子堅(jiān)實(shí)的依靠

父母也是人，心理上也會(huì)受到疫情的影響。這個(gè)時(shí)候，意識(shí)到自己情緒的變化，并及時(shí)地疏導(dǎo)，對(duì)整個(gè)家庭的氛圍十分重要。避免指責(zé)孩子或?qū)馊鲈诤⒆由砩稀?/p>

在遇到孩子情緒低落的時(shí)候，可以用理解的口吻和句式回應(yīng)他們，比如“噢，是這樣啊”，“真不容易啊”，“我同意你的看法”，“我是這么想的，你覺(jué)得呢?”當(dāng)孩子收到父母的理解后，情緒會(huì)得到舒緩，能更好地投入到學(xué)習(xí)中去。

03以尊重和協(xié)商的態(tài)度來(lái)管控電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品是現(xiàn)代人的心理依賴，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，它是探索外部世界、溝通他人與找到自我的工具。但同時(shí)，由于孩子太過(guò)于依賴電子產(chǎn)品，孩子的專注力和學(xué)習(xí)效果會(huì)大大降低。

這個(gè)時(shí)候，父母先不要急著沒(méi)收孩子的手機(jī)和電腦，要和孩子一起協(xié)商解決這個(gè)事情。在這個(gè)過(guò)程中，父母盡量保持冷靜的態(tài)度，先陳訴事實(shí)，聽(tīng)孩子的反饋，然后一起商量怎么解決這個(gè)事情。

(1)父母要明白，是約定而不是命令。

粗暴地沒(méi)收孩子的電子產(chǎn)品會(huì)引起孩子的情緒反彈，應(yīng)該聽(tīng)取孩子的意見(jiàn)，一起制定電子產(chǎn)品使用時(shí)間表，比如，每天在固定哪個(gè)時(shí)間玩30分鐘的手機(jī)。

(2)細(xì)化要求，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

和孩子一起制定小目標(biāo)，如果孩子達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，便給他們一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。

(3)嚴(yán)肅對(duì)待，簽訂協(xié)議，保證約定的有效性

約定以協(xié)議的形式固定下來(lái)，幫助雙方更好地履行，保證有效性。

04和孩子聊聊天

和孩子聊他們的好朋友、喜歡聽(tīng)的音樂(lè)、喜歡看的電視劇……總之，認(rèn)真去了解孩子的興趣愛(ài)好，在這個(gè)過(guò)程中，不要輕易評(píng)判孩子的觀點(diǎn)，多聽(tīng)少說(shuō)，可以說(shuō)“噢，原來(lái)是這樣啊”, “你為什么喜歡這個(gè)角色”，“我也覺(jué)得這首歌不錯(cuò)”，在了解和分享的過(guò)程中，孩子會(huì)覺(jué)得你懂他，慢慢地會(huì)更愿意靠近你。

05看到孩子的優(yōu)點(diǎn)，多支持和鼓勵(lì)

青春期是孩子探索自我、建立身份的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候他們會(huì)很在乎別人的看法，尤其是父母的看法。父母的包容和理解十分重要。可以試試以下鼓勵(lì)的句式：

你做這件事很專注、認(rèn)真。

書(shū)桌整理得這么有條理。

你這件事處理的很有技巧。

我看你很虛心地聽(tīng)取別人的建議。

你是怎么做到的?

……

三、教師篇

老師們要認(rèn)識(shí)到，長(zhǎng)時(shí)間的在家學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)模式產(chǎn)生了一些影響：

1.作息調(diào)整困難

2.注意力下降，難以適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的授課

3.與同學(xué)合作頻率降低

4.自主學(xué)習(xí)能力下降，完成作業(yè)困難

此外，疫情之后，學(xué)生的想法、感受和行為都有可能發(fā)生變化，比如睡眠困難、與同學(xué)矛盾增大、易怒、悲傷等。

在這里，我們建議在聆聽(tīng)、保護(hù)和聯(lián)結(jié)-榜樣和教育模型(LPC-MT)來(lái)為學(xué)生返校做好準(zhǔn)備。

01聆聽(tīng)(Listen)

在危機(jī)發(fā)生后，第一個(gè)非常重要的步驟就是聆聽(tīng)并關(guān)注學(xué)生說(shuō)的話和他們的行為，記得學(xué)生可能會(huì)在他們的行為中展現(xiàn)出他們的真實(shí)想法，比如行為不得當(dāng)、不再關(guān)注學(xué)業(yè)、關(guān)注課堂等。

讓學(xué)生知道，你愿意聆聽(tīng)并討論有關(guān)此次危機(jī)的想法或感受。可用以下例子展開(kāi)對(duì)話：

(1)哪些因素讓你不想回書(shū)院或不想在書(shū)院待著?

(2)哪些因素讓你在課堂上難以集中注意力或完成作業(yè)?

(3)哪些因素讓你不愿意參與書(shū)院組織的活動(dòng)?

聆聽(tīng)、觀察并記錄學(xué)生在任何以下幾點(diǎn)的變化：

(1)行為和情緒

(2)學(xué)業(yè)成績(jī)浮動(dòng)

(3)與同學(xué)和老師的互動(dòng)

(4)參與書(shū)院組織的活動(dòng)

(5)家長(zhǎng)透露的在家表現(xiàn)

02保護(hù)(Protect)

(1)誠(chéng)懇地回答學(xué)生的疑問(wèn)，減少學(xué)生對(duì)所發(fā)生事件的困惑;