廣州市海珠實(shí)驗(yàn)中學(xué)國(guó)際班-復(fù)課“心”準(zhǔn)備：安住我心，從容應(yīng)考

經(jīng)過(guò)了一個(gè)超長(zhǎng)假期，同學(xué)們終于返校復(fù)課了，目前不僅要調(diào)整從居家學(xué)習(xí)到校園學(xué)習(xí)的狀態(tài)，還要面對(duì)即將到來(lái)的考試，對(duì)同學(xué)們來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，那么，我們應(yīng)該如何做好復(fù)課的心理過(guò)渡調(diào)整呢？

調(diào)整作息打基礎(chǔ)

同學(xué)在家學(xué)習(xí)時(shí)，作息時(shí)間不免有些混亂，而不規(guī)律的作息不僅影響身體，還會(huì)降低自控力和專(zhuān)注力。

所以調(diào)整作息是第一要?jiǎng)?wù)。

建議同學(xué)們固定睡眠時(shí)間，慢慢能養(yǎng)成規(guī)律。另外，午睡可以起到“充電”作用，習(xí)慣于晚睡的同學(xué)，午睡是一個(gè)很好的補(bǔ)充，但它同時(shí)也會(huì)干擾睡眠的恒定系統(tǒng)，影響夜間睡眠，因此建議同學(xué)午睡時(shí)間限制在30分鐘以內(nèi)。

良好習(xí)慣增效率

1完成一個(gè)小任務(wù)獲得掌控感

建議你在一天正式學(xué)習(xí)開(kāi)始前，認(rèn)真完成一件比較痛苦，但可以讓你非常有成就感的事，比如早起背20分鐘英語(yǔ)單詞，這能給到你積極的心理暗示：有一些確定的事情被自己牢牢抓在手里。這樣，對(duì)學(xué)習(xí)的掌控感增強(qiáng)了，你對(duì)自己能恢復(fù)學(xué)習(xí)習(xí)慣也更有信心了。

2制定夠得著的目標(biāo)激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

目標(biāo)太高會(huì)讓自己總有挫敗感，久而久之就會(huì)失掉學(xué)習(xí)的動(dòng)力;制定階段性自己能達(dá)到的目標(biāo)會(huì)讓自己越飛越高。

3從少到多逐步培養(yǎng)學(xué)習(xí)自律

在所有的學(xué)習(xí)科目中，一般同學(xué)都會(huì)有一兩門(mén)科目是自己不那么有興趣的，學(xué)習(xí)的時(shí)候也容易走神。如果你正常上課專(zhuān)注于這門(mén)課的時(shí)間是15分鐘，那么就保證每次有15分鐘是心無(wú)旁騖的學(xué)習(xí)這門(mén)課的。堅(jiān)持一次、兩次后，再把時(shí)間慢慢往上提。慢慢的，對(duì)這門(mén)課的自律習(xí)慣也會(huì)養(yǎng)成。

同學(xué)們要注意，自律并非讓你長(zhǎng)久地做一件事，而是在過(guò)程中，逐漸培養(yǎng)你不去逃避、正視問(wèn)題的能力。

調(diào)節(jié)情緒排干擾

1與他人分擔(dān)自己的想法

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己會(huì)克制不住地?fù)?dān)憂時(shí)，最好能跟自己相熟的同學(xué)、老師或家人來(lái)談一談，討論下自己的看法，這樣我們就可以了解別人對(duì)事物的看法，增加對(duì)事情看法的靈活性，幫助自己能夠更加客觀的認(rèn)識(shí)這一事件，而不至于一直處于擔(dān)憂和恐慌中。

2接納負(fù)面情緒

認(rèn)可、接納自己的感受和生理反應(yīng)的存在。這些情緒、生理的反應(yīng)雖然不愉悅，但都是正常的。如果我們?cè)敢饨蛹{和認(rèn)可這些感受，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這些感受會(huì)來(lái)也會(huì)去。只要讓這些感受順其自然，它其實(shí)不可能一直待在我們身上。

3正向自我對(duì)話

當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，嘗試讓自己放松且專(zhuān)注，注意并調(diào)整你自言自語(yǔ)的內(nèi)容。把“我不能”“如果”“我必須”之類(lèi)的話換成“我會(huì)”“我可以”和“換一種方式看”之類(lèi)的主動(dòng)式語(yǔ)言來(lái)代替。這會(huì)給你灌輸一種力量感和掌控感，引導(dǎo)你采取更好的行動(dòng)，不用再擔(dān)心你無(wú)法改變的事情。

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