期末考試心理攻略 | 助你化解焦慮從容應(yīng)

轉(zhuǎn)眼又到了期末，隨著考試臨近，同學(xué)們是否感到心理壓力越來(lái)越重呢？應(yīng)試也是一種能力的體現(xiàn)，越臨近考試越應(yīng)該做好心理和身體上的調(diào)節(jié)?？忌谂R近考試時(shí)都會(huì)表現(xiàn)出焦慮情緒，在考場(chǎng)上，不僅僅要比知識(shí)，還要比心理狀態(tài)，因?yàn)榱己玫男睦頎顟B(tài)是成功發(fā)揮的關(guān)鍵。本次講座，我們一起來(lái)談?wù)勅绾文軌蜻\(yùn)用積極心理發(fā)揮自己最大的潛力。

期末考試心理攻略 助你從容應(yīng)考

每次考試都是一次雙重考驗(yàn)，為了幫助同學(xué)們調(diào)節(jié)考試心態(tài)，形成理性考試觀，近日，十里銀灘學(xué)校為五年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一場(chǎng)題為《從容應(yīng)考》的心理講座。

講座一開(kāi)始，通過(guò)抓與逃的活動(dòng)，讓學(xué)生們?cè)诰o張和放松中，體驗(yàn)考試帶給自己的感受。

接下來(lái)為同學(xué)們講述沙丁魚(yú)和鲇魚(yú)的故事及羿射不中的童話故事，通過(guò)讓同學(xué)們分享心得，帶領(lǐng)大家共同分析考試焦慮與考試成績(jī)之間的關(guān)系。焦慮是一把雙刃劍，過(guò)低的焦慮和過(guò)高的焦慮水平不利于考試發(fā)揮，而適宜的焦慮水平對(duì)考試效果反而是促進(jìn)的。

明白了這個(gè)道理之后，大家開(kāi)始結(jié)合兩個(gè)情境探討如何應(yīng)對(duì)考試中的焦慮。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我給同學(xué)們提供了一些緩解的方法：首先認(rèn)清考試的意義，考試只是一種特殊的檢驗(yàn)，來(lái)檢驗(yàn)一個(gè)階段內(nèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和老師的教學(xué)效果。通過(guò)考試可以知道哪些地方掌握了，哪些地方?jīng)]有掌握，為下一個(gè)階段的學(xué)習(xí)提供參考;其次要踏實(shí)努力學(xué)習(xí)，只有準(zhǔn)備的充分，考試時(shí)才會(huì)充滿自信，胸有成竹。

最后要掌握幾種適合自己的調(diào)節(jié)方法，肌肉放松法、呼吸放松法、自我暗示法等都可以緩解緊張的情緒。要保持“穩(wěn)定”的水平，最重要的還是踏實(shí)的積累，和長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

當(dāng)你感到煩惱焦慮時(shí)，可以到學(xué)校心理輔導(dǎo)室與我傾訴，我愿意聆聽(tīng)你的心情故事。心理輔導(dǎo)室位于D座209，同學(xué)們可以通過(guò)班主任與我提前預(yù)約。

父母加油站

1、擺正孩子心態(tài)

有好的心態(tài)才能面對(duì)各種結(jié)果。所以有一個(gè)好心態(tài)是成功的一半，很多孩子不是懼怕考試，而是懼怕結(jié)果，怕考試結(jié)果達(dá)不到家長(zhǎng)的要求，被家長(zhǎng)批評(píng)。這樣的擔(dān)心讓孩子一直背著，在復(fù)習(xí)時(shí)都心存畏懼，不能全心投入，在考試時(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不能安下心答題，這種負(fù)擔(dān)很多時(shí)候來(lái)自家長(zhǎng)無(wú)形的壓力。

考試的目的是檢驗(yàn)孩子知識(shí)薄弱環(huán)節(jié)，查漏補(bǔ)缺的手段，如果家長(zhǎng)心平氣和的對(duì)待，讓孩子不要害怕，盡管去考，考好了繼續(xù)努力，考不好再加把勁，孩子去掉心理負(fù)擔(dān)，心態(tài)擺正，對(duì)學(xué)習(xí)也會(huì)有信心。

2、幫孩子高效利用時(shí)間

在考試前一個(gè)星期到兩個(gè)星期開(kāi)始，帶孩子進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，可以與孩子一起制定“復(fù)習(xí)計(jì)劃”，調(diào)整作息時(shí)間。如：比平時(shí)早起十分鐘到二十分鐘背誦單詞或朗讀課文;可以結(jié)合孩子平時(shí)作業(yè)本或試卷錯(cuò)題有針對(duì)性練習(xí)，根據(jù)孩子的正確率給與表?yè)P(yáng)或懲罰，表?yè)P(yáng)可以允許孩子多玩一會(huì)兒，懲罰就是出同類型的題，讓孩子再獨(dú)立做一遍，直到會(huì)為止，有獎(jiǎng)有罰，勞逸結(jié)合。

這樣高效利用時(shí)間，沒(méi)有占用孩子大量時(shí)間，還能通過(guò)碎片化的方法讓孩子復(fù)習(xí)，起到回顧知識(shí)的作用，充分的考前準(zhǔn)備要有家長(zhǎng)的引導(dǎo)和幫助。

3、調(diào)整期望值

家長(zhǎng)對(duì)孩子總抱有很大期望，尤其在考試前，讓孩子必須考到多少，考多少名，家長(zhǎng)以為是激勵(lì)，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)卻是壓力。在考前，家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的實(shí)際情況和心理素質(zhì)，可以對(duì)孩子有一個(gè)和緩的期望值，但不要具體到名次和分?jǐn)?shù)。

家長(zhǎng)可主動(dòng)向老師詢問(wèn)或者觀察孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，對(duì)孩子在班級(jí)的排名、學(xué)習(xí)能力做一個(gè)大概了解，然后做出預(yù)判，確定一個(gè)符合實(shí)際的期望值，這樣比較客觀，也能讓孩子不用背負(fù)壓力，考好了還覺(jué)得自己達(dá)到了家長(zhǎng)的期望，對(duì)孩子是一種鼓勵(lì)。

一次考試只是人生中的一小步，但只有走好無(wú)數(shù)個(gè)這樣的一小步，才能到達(dá)理想的彼岸。預(yù)祝同學(xué)們?cè)谄谀┛荚囍姓业阶约旱淖罴褷顟B(tài)，取得滿意的成績(jī)!