專治開學(xué)前各種”疑難雜癥”，假期綜合病的這6劑良藥請收好！

不知不覺 春節(jié)后第一個工作日悄咪咪地來了 感覺自己過了個假年？ 假期居然這么快就要結(jié)束了......

世界那么大，四不四還沒玩夠?

工作那么累，四不四還沒歇夠?

回憶一下，這個假期大家是如何度過的呢?

和朋友徹夜嗨翻天?

▼

呼呼大睡到天荒地老?

▼

晝夜顛倒血戰(zhàn)到天明?

▼

春節(jié)期間大家習(xí)以為常的大?吃?大?喝?

▼

假期歸來的第一個工作日

有沒有一種無力感!

整顆心都舍不得“假期”這個磨人的小妖精

... ...

SO,你的假期綜合癥是否已經(jīng)上線?

腦子一天在神游

說話顛三倒四

心神不寧

煩躁不安

四肢乏力

那么如何滿血復(fù)活，快速進(jìn)入狀態(tài)?

不光是家長們要工作，孩子們馬上也要開學(xué)，即將面臨假期綜合征。很多家長跟小幫妹抱怨“快開學(xué)了，我家孩子還沒調(diào)整過來，天天玩游戲、看電視...”

其實，上面提到的這些問題都是“假期綜合癥”的表現(xiàn)，你家孩子中招了嗎?

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病名：假期綜合癥

常見癥狀：困倦乏力、情緒低落、記憶力減退、心煩意亂、學(xué)習(xí)效率低下

病癥分析：進(jìn)入假期后，有的孩子會變得非常放松，他們會肆無忌憚地睡到自然醒，生活起居無規(guī)律;全身心沉浸在電視節(jié)目、網(wǎng)絡(luò)游戲、球場競技、逛街游玩中，導(dǎo)致生活節(jié)奏被打亂，運動減少，人際交往缺失。

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在開學(xué)前，家長有沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和調(diào)整，孩子突然進(jìn)入規(guī)律的上學(xué)狀態(tài)后無法適應(yīng)，從而出現(xiàn)一系列的癥狀。

“收心”不到位，開學(xué)肯定累!那么如何滿血復(fù)活，快速進(jìn)入狀態(tài)?今天，圈圈就給各位家長送上“收心秘決”。

1、對假期做個總結(jié)

關(guān)鍵詞：分享、理解、列計劃

在假期結(jié)束前，讓孩子描述一下他的假期生活，講講自己對這個假期的評價，分享下收獲和遺憾(讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面)，并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。

如果孩子出現(xiàn)焦慮情緒，家長要理解，不要批評哦，可以分享下自己假期過后對于上班的焦慮，告訴孩子這種情況不可避免，更不能排斥，要勇敢地面對并消化它。

帶孩子想想新學(xué)期有什么愿望，最好還能列一份新學(xué)期的目標(biāo)和計劃，計劃里不只有學(xué)習(xí)，還有他喜歡的活動和游戲。這樣做的目的就是在暗示孩子，假期快要結(jié)束了，要回歸到校園生活當(dāng)中去。

2、回歸日常狀態(tài)

關(guān)鍵詞：循序漸進(jìn)

假期中的孩子，已經(jīng)習(xí)慣了沒有約束、自由自在的生活節(jié)奏，常常睡到自然醒，對自己的時間沒有太多規(guī)劃，心態(tài)上也比較松弛。而開學(xué)后則相對緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時間。

因此家長在幫孩子調(diào)整狀態(tài)時不能操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來，否則會給孩子太大的心理負(fù)擔(dān)。

打個比方，家長們可以每天逐漸減少孩子看電視的時間和次數(shù)。孩子之前每天看電視、玩游戲的時間有5個小時，要一天天逐漸把時間減少到3個小時、2個小時，同時小量地一點點增加孩子讀書、學(xué)習(xí)的時間。

3、引導(dǎo)孩子調(diào)整生物鐘

關(guān)鍵詞：早睡早起、規(guī)律

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活習(xí)慣，如果不提前調(diào)節(jié)，開學(xué)之初通常會出現(xiàn)注意力不集中、精神不佳的狀態(tài)，影響孩子的學(xué)習(xí)。

這段時間，家長們不妨和孩子一起制訂一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，按照平日上學(xué)的時間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運動，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來緊張的學(xué)習(xí)生活。

不過，家長們不要一次性就把生物鐘提前一兩個小時，這會讓孩子在生理上極為不適。而是每天睡得比往常早一點，起得早一點，慢慢地達(dá)到合理的時間。小步快跑，而不是一步跨越，這樣孩子比較容易接受。

在叫孩子起床時，也不要各種催逼，這樣很容易激起孩子的逆反心理，也會影響孩子一天的精神狀態(tài)，讓一天的生活變得亂糟糟。

4、調(diào)整飲食習(xí)慣

關(guān)鍵詞：合理、健康、早餐

假期不少孩子打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美味佳肴、飲料零食讓孩子的身體也散漫、遲緩起來，能按時起床吃早餐的孩子更是少之又少。

而三餐中，早餐最為重要。一份營養(yǎng)美味的早餐，能讓孩子全天的學(xué)習(xí)都充滿活力。因此在開學(xué)前，家長要注意調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣，減少他們的零食，一定要讓他們起來吃早飯。同時，飲食應(yīng)該以清淡為主，要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。

如果孩子疲勞比較明顯，家長也可以抽空與孩子一起進(jìn)行鍛煉，用飽滿的精神迎接新學(xué)期的到來。

5、檢查作業(yè)完成情況

關(guān)鍵詞：查漏補(bǔ)缺、督促

一些孩子覺得假期作業(yè)隨便寫寫就好，反正老師又不會檢查，只會看看寫了沒有，所以他們的假期作業(yè)總是書寫潦草。還有的孩子經(jīng)常將假期作業(yè)拖延至正式開學(xué)前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，通常在身心俱疲的狀態(tài)下，草草應(yīng)付。

因此，建議家長和孩子一起合理規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時間，及時查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。

最開始需要家長每天檢查督促，如果不合乎要求，溫和而堅定地要求孩子必須重做，達(dá)標(biāo)為止。有些家庭執(zhí)行不了，往往是因為家長的態(tài)度不夠堅定。孩子是很聰明的，他知道你的底線在哪里。

6、做好開學(xué)準(zhǔn)備

關(guān)鍵詞：儀式感、緊迫感

心理學(xué)家建議說，終止假期也需要儀式，在假期結(jié)束前，家長和孩子一起回憶美好的假期生活，然后給假期做一個書面總結(jié)，比如寫一篇日志，當(dāng)日志畫上句號的時候，就代表假期結(jié)束了。

另外，家長還可以為孩子準(zhǔn)備煥然一新的裝備，比如新文具盒、新衣服，這樣不僅讓孩子明確地意識到真的要開學(xué)了，給孩子一種緊迫感，還可以讓孩子對開學(xué)充滿了期待，更加珍惜一切如新的開學(xué)時光。

跟著小幫妹一起

趕緊get“收心”大招!

擊敗假期綜合癥吧!!

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