高三學(xué)生如何應(yīng)對壓力
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-21
如何有效緩解高三學(xué)生的心理壓力，這關(guān)系到同學(xué)們高考的成功
高三學(xué)生在緊張的復(fù)習(xí)、備考過程中，會不同程度地感到學(xué)習(xí)的壓力，從而出現(xiàn)一些不良心理。若處理不及時，方法不得當(dāng)，會直接影響學(xué)習(xí)成績和身心健康。如何有效緩解學(xué)生的心理壓力，這關(guān)系到同學(xué)們高考的成功。筆者結(jié)合多年的高三心理指導(dǎo)經(jīng)驗，談?wù)劯呷龑W(xué)生心理壓力過大的原因及緩解策略，供同學(xué)們參考，望對大家有所幫助。
一。高三學(xué)生心理壓力過大的原因
1.學(xué)生自己的過高期望
適當(dāng)?shù)钠谕祵δ繕?biāo)的實現(xiàn)有利，但期望值過高會引起不良的效果。高三復(fù)習(xí)階段，總是有一些學(xué)生對自己的能力和知識水平缺乏全面的認(rèn)識，對自己有很高的期望。這樣，自己本已竭盡全力，但成績也提高不了多少，而看到其他同學(xué)快速進步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，迷失自我。
2.高考升學(xué)的擔(dān)憂
高考對于高三學(xué)生的重要性及競爭程度是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望能考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨木橋”，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵。然而，高考畢竟有很強的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起學(xué)生對高考失敗的過分擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。
3.學(xué)習(xí)任務(wù)繁重
學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的關(guān)鍵所在。一些教師為了提高自己所任學(xué)科的成績，便為學(xué)生集體大量訂購復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，大搞題海戰(zhàn)術(shù)。另外，還有不少學(xué)生家長為了使自己孩子的成績有所提高，又獨自*了不少復(fù)習(xí)資料。學(xué)生只能把自己埋在資料里，沒日沒夜地做，致使學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付。當(dāng)學(xué)生長期辛勞而學(xué)習(xí)成績得不到提高時，往往因此失去學(xué)習(xí)的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。
4.學(xué)習(xí)計劃難以實現(xiàn)
許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，但是在實際的學(xué)習(xí)過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因為自己制定的看似比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃并不切合自己的實際情況，且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致；另一方面是因為一些學(xué)科往往有不確定的作業(yè)量及臨時測驗，要占用不少課外復(fù)習(xí)時間。這樣，導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就會感到心煩意亂。
5.家長的過高期望與要求
家長的過高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力。學(xué)生的家長通常對子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進這個家”。有的父母以過分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關(guān)懷備至。于是，學(xué)生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時，家長對教師的水平的評價往往也是以高考考多少為標(biāo)準(zhǔn)，從而促進教師在有意或無意之中與家長一道對學(xué)生施加壓力，這就更加劇了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。
二。高三學(xué)生如何增強自信
1、學(xué)會微笑。學(xué)生要將微笑作為生活中的一部分，經(jīng)常微笑可以給自己增添信心、從容和力量。
2、挺胸抬頭走路。人的走路姿勢與步伐和內(nèi)心的信心體驗有密切的關(guān)系，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度稍快的走路習(xí)慣。
3、運用積極自我暗示。學(xué)生在復(fù)習(xí)遇到困難時，不要心虛、急躁，想想其他同學(xué)也會遇到同樣的困難，這就是積極自我暗示的方法。
4、不打疲勞戰(zhàn)。缺乏睡眠和休息會導(dǎo)致心情煩躁，降低信心。而保證良好的休息，可以精神飽滿提高復(fù)習(xí)效率，在短時間內(nèi)完成復(fù)習(xí)任務(wù)，有助于增強信心。
5、不要迷信。
6、高考期待的目標(biāo)要適當(dāng)。
7、不要攀比。不要在復(fù)習(xí)過程中過多地與同學(xué)談?wù)摳呖寄繕?biāo)。
8、在每次做題時，要先做幾道容易題，為每次練習(xí)奠定順利的開端。
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