如何面對考試的壓力？
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-21
考試時最重要的是保持一個良好的心態(tài)。能夠全神貫注的投入到解題中去，而不要想考試的最后成績會是怎么樣。
考試時最重要的是保持一個良好的心態(tài)。能夠全神貫注的投入到解題中去，而不要想考試的最后成績會是怎么樣?？记白⒁庑菹⒑?，寧可復(fù)習(xí)少一點時間，也保證考試時有充沛的精力?？荚嚂r先易后難，要能夠狠心跳過難題，不要有心理負(fù)擔(dān)，要立刻投入到后面的解題中去。 一要充分估計自己在考試過程中可能遭遇的困難，準(zhǔn)備好有效的應(yīng)對措施。 二要放下一切思想包袱，切忌迷信、盲從。 三要學(xué)會主動適度地進(jìn)行“自我心理暗示”，即自我認(rèn)同和自我鼓勵。他人的贊揚(yáng)或許還帶有些許奉承和虛假的意味，而潛意識的自我激勵肯定會事半功倍。 在考場上，要做到“穩(wěn)定壓倒一切”，考生不必強(qiáng)求超水平發(fā)揮，只需達(dá)到一貫的水準(zhǔn)即可。另外，一定要保證容易、中等難度類試題的100％正確率，對于難度較大的試題不要死鉆牛角尖，“在關(guān)鍵時刻要懂得取舍”。
1.考前兩天：增強(qiáng)自信 擇要復(fù)習(xí) 考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清楚就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。
2.考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅 在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生前夜仍看書到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試結(jié)果，結(jié)果考砸了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。 種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息……一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、安靜的家庭氛圍，不要用言語*孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。
3.考試當(dāng)天：從容安排 沉著鎮(zhèn)靜 ?、?。吃早吃好 要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 ?、?。欣賞音樂 出門前十分鐘聽段歡快的音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。 ?、邸＿m時到校 一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。 ④。緩行忌談 在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。 4. 先易后難 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試的技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。
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