30個(gè)心理困境問答！這份中小學(xué)生防疫心理調(diào)適手冊建議給孩子看看
來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-22
高考是一個(gè)是一場千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開始報(bào)名？高考體檢對報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，好上學(xué)整理了30個(gè)心理困境問答！這份中小學(xué)生防疫心理調(diào)適手冊建議給孩子看看相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧
中小學(xué)生防疫心理30個(gè)心理困境問答
教育部在“停課不停學(xué)”答問中，強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育。
為了給中小學(xué)生提供專業(yè)的心理支持服務(wù)，近日，浙江師范大學(xué)心理學(xué)系和浙江師范大學(xué)心理與腦科學(xué)研究院專門編寫了一本《中小學(xué)生防疫心理調(diào)適手冊》。專家認(rèn)為，一方面，積極平和的心態(tài)可以提高自身的免疫力，增強(qiáng)在疫情爆發(fā)期間的疾病抵抗力；另一方面，積極心態(tài)可以提高警惕，做到自覺防護(hù)，阻斷病毒的傳播。
該手冊以問答形式編制，提供了30個(gè)疫情期間中小學(xué)生可能會遇到的心理困境與疏解方法，課外輔導(dǎo)網(wǎng)小編整理并推薦給大家。
Q1: 我看到新聞里說要關(guān)注人們防疫心理調(diào)適，這是什么意思呢？
答：心理調(diào)適是使用心理科學(xué)方法對人們的認(rèn)知、情緒、意志等心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動(dòng)。心理調(diào)適既可以幫助自己，也適用于幫助別人。面對突然發(fā)生的重大疫情，每個(gè)人都難免會產(chǎn)生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等，我們可以通過各種心理調(diào)節(jié)的方法緩解這些過度反應(yīng)的情緒，增加抵抗疫情的能力，這就是防疫心理調(diào)適。
Q2: 我家離疫區(qū)很遠(yuǎn)，周圍也沒有人感染病毒，我有必要接受心理干預(yù)嗎？
答：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他人的行為及行為后果也會對我們產(chǎn)生巨大的影響。雖然我們沒有到過疫區(qū)，沒有感染病毒，但聽到、看到他人感染病毒甚至死亡，我們也會間接感受到患者的痛苦，這就是替代性“中毒”。同樣的，如果他人看到我們通過進(jìn)行心理調(diào)適，實(shí)現(xiàn)了身心健康，他們可能也會受到鼓舞，在出現(xiàn)心理困擾的時(shí)候及時(shí)尋求心理幫助。因此無論從哪個(gè)方面來說，接受心理干預(yù)都是有必要的。
Q3: 我怎樣才知道自己（或家人）需要心理調(diào)適呢？
答：面對疫情，我們或多或少都會出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無需擔(dān)心。但如果你和你的家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明你們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進(jìn)行心理調(diào)適了：（1）一天中大多數(shù)時(shí)間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無法緩解；（2）情緒波動(dòng)很大；（3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；（4）做平時(shí)喜歡的事也提不起精神；（5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動(dòng)，等等。及時(shí)尋求心理援助，是強(qiáng)者的表現(xiàn)。
Q4: 除了撥打心理援助熱線，還有其他辦法調(diào)整自己或家人的情緒嗎？
答：當(dāng)然。對于我們小學(xué)生來說，可以通過深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵(lì)和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等……當(dāng)然，如果這些辦法都不管用，請一定要撥打援助熱線尋求專業(yè)幫助，也可以聯(lián)系你們學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師哦！
Q5: 新聞里讓大家戴口罩、少出門，可長輩卻一直不聽勸。我該怎么辦？
答：大人們可能會根據(jù)以前的生活經(jīng)驗(yàn)來判斷當(dāng)下的事情，但又由于首次遇到而低估了問題的嚴(yán)重性。作為少年兒童，我們一方面可以用各種數(shù)據(jù)、圖像形象來對大人們開展形勢教育；另一方面也可以充分地向他們表達(dá)擔(dān)心：“您如果感染了我會很擔(dān)心的”。此外，也可以采用身邊或附近的例子來提醒他們提高危機(jī)意識。
Q6: 媽媽看了新聞變得很緊張，搞得我也緊張起來。緊張的情緒也會傳染嗎？
答：是的，情緒是會在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會發(fā)生，是因?yàn)槿藗兲焐陀懈惺芩饲榫w的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時(shí)彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會被媽媽的情緒影響，是因?yàn)槟阒鲃?dòng)選擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和壓力，并不是被動(dòng)地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動(dòng)，如做些家務(wù)勞動(dòng)、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來改變的信號。
Q7: 媽媽在家里隔幾分鐘就要洗手，每次要洗很久。她這是怎么了？
答：預(yù)防疫情最好的辦法就是勤洗手、少出門、戴口罩。及時(shí)洗手在疫情發(fā)生時(shí)是非常必要的，但過度頻繁的洗手就沒有必要了。由于對感染病毒的恐懼和焦慮超出了承受極限，有些人會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感，通過反復(fù)洗手、反復(fù)清潔、反復(fù)消毒等行為能暫時(shí)減輕這種不安全感。作為家人，你要“看到”媽媽內(nèi)心的焦慮和害怕，避免不理解的指責(zé)和批評，多多給予媽媽擁抱和關(guān)心，你還可以邀請媽媽一起做一些緩解情緒的小活動(dòng)。如果媽媽的癥狀沒有得到好轉(zhuǎn)，要建議媽媽尋求專業(yè)心理師的幫助。
Q8: 聽說壞人和身體差的人才會得病?？晌沂莻€(gè)好孩子身體也棒，我會感染病毒嗎？
答：心理學(xué)中有一個(gè)“樂觀偏差”效應(yīng)，它是指人們認(rèn)為好事更可能發(fā)生在自己身上，而壞事都會發(fā)生在別人身上。仔細(xì)想一想，你會發(fā)現(xiàn)這種想法是沒有科學(xué)依據(jù)的。每一個(gè)人都有可能因?yàn)楦鞣N原因感染病毒，與我們是什么樣的人沒有關(guān)系。所以，現(xiàn)階段的我們一定不能抱有僥幸心理，盲目樂觀，都要做好防疫措施，用科學(xué)的手段保護(hù)自己。
Q9: 只要我身邊的人戴口罩不被感染，我就也不會感染病毒，所以只要?jiǎng)e人戴口罩就好了。我這樣想對嗎？
答：這樣的想法是不對的。自己戴好口罩，做好防疫措施是自我控制能力強(qiáng)的體現(xiàn)。相反，如果沒有足夠的自我控制力，就會將自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭順風(fēng)車”，通過他人防疫來保護(hù)自己的健康，會導(dǎo)致防疫責(zé)任的分散。所以從我做起，做好防疫措施，這既是對自己負(fù)責(zé)，也是為他人負(fù)責(zé)。相信你可以做到。
Q10: 別人打噴嚏、咳嗽時(shí)，我就覺得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？
答：疫情在沒有得到有效控制時(shí)，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔(dān)心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實(shí)，這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮：
第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會感到腹部慢慢鼓起來。
第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。
第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。
第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。
Q11: 我從武漢回來后被隔離14天并沒有發(fā)現(xiàn)感染，可是總覺得只是沒有被正確診斷出來而已。我該怎么辦？
答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后20%左右的人都會擔(dān)心自己已經(jīng)感染了新型肺炎病毒。這往往是疫情特別重大信息不夠全面時(shí)，人們的一種應(yīng)激反應(yīng)。特別是與肺炎發(fā)生有千絲萬縷關(guān)系的時(shí)候，人們會根據(jù)有限的線索發(fā)揮自己的想象力，進(jìn)行“合情合理”的“自圓其說”，將各種線索合理化，從而推斷自己很有可能得病。你可以通過自我提問的方式來幫助自己確認(rèn)現(xiàn)在的身體狀態(tài)，比如問自己“我有與肺炎相符的癥狀嗎？”“我的體溫正常嗎？”“我隔離了14天后有身體反常的情況嗎？”當(dāng)然，也可以去醫(yī)院門診進(jìn)行專業(yè)的診斷和檢查，用客觀的診斷報(bào)告來讓自己安心。
Q12: 網(wǎng)上有很多與疫情有關(guān)的新聞，看完心里很壓抑，但又忍不住總想去看，這是怎么回事？
答：當(dāng)我們看到與疫情有關(guān)的圖片、視頻、文字等，會難以避免地產(chǎn)生悲傷、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。這些負(fù)面情緒會使我們感到身體不適，同時(shí)又反過來促使我們不斷查看新的進(jìn)展以確保自己是否安全。這樣一來，負(fù)面情緒再次被強(qiáng)化……因此，我們可以限定自己上網(wǎng)查閱新聞的次數(shù)，如把“隨時(shí)看新聞”改成“一天只看兩次”，減少負(fù)面信息的輸入，重點(diǎn)關(guān)注利好消息，對自己進(jìn)行積極的心理暗示，增強(qiáng)對抗疫的信心。
Q13: 看到各種關(guān)于疫情的信息，我最近總夢到自己感染了病毒或者死亡，這是怎么回事？
答：現(xiàn)代社會，信息傳播速度快，可以讓人們更快地了解疫情，但也由于信息的不完整導(dǎo)致人們更容易焦慮、恐慌。夢境往往表達(dá)了人們的這種情緒。白天的你看到很多有關(guān)疫情的新聞，大腦接收了大量有關(guān)“病毒”“隔離”“搶救”的信息，到了晚上，這些信息就會出現(xiàn)在你的夢境中。如果你經(jīng)常夢到這些，首先你必須減少白天查閱疫情新聞的次數(shù)和時(shí)間。其次，你可以問問自己“我擔(dān)心的問題是實(shí)際存在的嗎？它發(fā)生的幾率有多大？”如果它有可能發(fā)生，那我們可以做些什么來應(yīng)對它？通過想象和實(shí)踐具體的預(yù)防方法，在一定程度上可以有效降低你對疫情的恐懼。
Q14: 我曾經(jīng)感染了病毒，后來痊愈出院了。但我會經(jīng)?；叵肫鹱≡耗嵌螘r(shí)間的痛苦經(jīng)歷，也害怕自己再次得病，我該怎么辦？
答：住院治療的那段經(jīng)歷給你留下了痛苦的回憶，使你對生病感到害怕和恐懼。這也是人之常情，老師非常理解。你可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解內(nèi)心的焦慮和恐懼，采用正向的思維看待此次疫情：如回憶上一次遇到危機(jī)時(shí)你是如何面對的？肯定自己應(yīng)對危機(jī)的能力。當(dāng)然，還有一些人，在經(jīng)歷創(chuàng)傷事件之后，會出現(xiàn)如下情況：反復(fù)回憶創(chuàng)傷體驗(yàn)、回避與創(chuàng)傷事件有關(guān)的事物、情感麻木以及警覺性增高等。如果你符合以上的描述，請盡快告訴家長和老師，通過正規(guī)的渠道（登錄咨詢中心官網(wǎng)，撥打官方心理咨詢熱線等），讓專業(yè)的心理師來幫助你。
Q15: 我因新冠肺炎在醫(yī)院隔離治療，雖然醫(yī)生說我是輕癥，但我還是很擔(dān)心自己會死。我該怎么辦？
答：此時(shí)此刻的你心里一定十分害怕、緊張和孤單。換作是別人，也一定會有類似的擔(dān)憂。但是，根據(jù)權(quán)威醫(yī)生和專家介紹，新冠肺炎大多數(shù)都是輕癥，是可治愈的，而且全國的醫(yī)學(xué)力量都被集中了起來，這是你能痊愈的有利條件之一；你正當(dāng)年輕，身體素質(zhì)較好，這是你能痊愈的有利條件之二……你還能找出更多的有利條件嗎？試試看！另外，在隔離的日子里，你可以嘗試想象你的好朋友、家人在你跟前，他們會說些什么來安慰你、支持你呢？把這些話說給自己聽。
Q16: 我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？
答：我們經(jīng)常會有一種感覺，排隊(duì)總是在最慢的一隊(duì)，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實(shí)不然，是我們自己在無形中騙了自己，人類的“認(rèn)知偏差”實(shí)在太多了，每一種都可能令人變得不理智，而我們根本意識不到。其實(shí)鄰居被隔離，并不一定會給你帶來很糟糕的影響。不論鄰居有沒有被隔離，切實(shí)做好預(yù)防措施才是真正保護(hù)自己的方法，切不可心存僥幸，盲目樂觀哦！
Q17: 聽說很多人感染病毒死了，我就整天胡思亂想我的親人朋友也遭遇不測，我該怎么辦？
答：的確，每一次病毒的傳播都不可避免地帶來一定的傷亡率，但這并不代表所有人都會遭遇不測。網(wǎng)絡(luò)上有很多文章販*焦慮，渲染了大家的情緒，增加了恐慌感。其實(shí)，我們應(yīng)當(dāng)注意，在每日的資訊中，正面信息是多于負(fù)面信息的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理。提醒你的親人朋友做好預(yù)防措施，多多關(guān)心他們的身體狀況。當(dāng)你忍不住胡思亂想時(shí)，還可以大聲地對自己喊一聲“停”，然后想想讓你安心的人、事、地點(diǎn)，或者想一件你期待去做的事情。
Q18: 我的媽媽被醫(yī)院隔離了，我非常害怕再也見不到她了。我該怎么辦？
答：你非常擔(dān)心媽媽的安全，非常害怕失去她。當(dāng)我們遇到不可控的事件時(shí)往往會夸大可能存在的不利因素。醫(yī)院隔離你媽媽是為了給她更好的治療，并控制疫情。據(jù)當(dāng)前的科研報(bào)告與臨床實(shí)踐表明，大部分新冠肺炎病人是輕癥，是可治愈的。如果有可能，你可以定時(shí)給媽媽打*或發(fā)信息，向她表達(dá)你對她的愛。你的關(guān)心與鼓勵(lì)有助于媽媽更快恢復(fù)。如果暫時(shí)聯(lián)系不上媽媽，也不要著急，你可以和爸爸或其他家人說一說自己的想法，大家的相互交流可以有效緩解自己的過度緊張哦！
Q19: 媽媽說奶奶因?yàn)樾鹿诜窝兹ナ懒?，我始終不能相信這是真的，這是怎么回事？
答：你一定很愛你的奶奶，她的突然去世，讓你一時(shí)難以接受，震驚、難過、害怕……多種復(fù)雜的情緒一股腦兒地涌現(xiàn)出來，作為孩子的你，難以承受。為了減輕這種巨大的沖擊，你的大腦自動(dòng)地“假裝”這件事不是真的。通過否定這件事，來獲取心理上暫時(shí)的安慰。面對親人去世并且沒有見到最后一面，這樣的難受需要我們經(jīng)歷一個(gè)過程才能面對。允許自己大哭一場，也可以尋求媽媽的幫助。如果情緒緩和一些后，可以給奶奶寫一封信，把你的心情統(tǒng)統(tǒng)寫下來，然后和奶奶好好說一聲“再見”。
Q20: 爸爸主動(dòng)申請到隔離病房工作，我不想讓他去，但我又覺得自己很自私，我覺得好矛盾！
答：我看到了一個(gè)深愛著爸爸的好孩子！你擔(dān)心爸爸的健康，希望爸爸不要去冒這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，這是你對爸爸的愛與關(guān)心，是寶貴的親情。同時(shí)你還是一個(gè)很有道德感的好孩子，你知道爸爸肩負(fù)的責(zé)任，所以為自己的“一己私欲”而內(nèi)疚自責(zé)。其實(shí)，這也是人之常情，請不要懷疑自己，否定自己，告訴爸爸你愛他，叮囑爸爸一定照顧好自己，讓我們一起為你的爸爸感到驕傲。
Q21: 我因旅游被“封”在武漢城里，回不了家，同學(xué)們得知后都叫我千萬別回來了，我覺得很委屈。我該怎么辦？
答：我能理解你的感受，本身你也是“受害者”，在武漢一定正忍受著擔(dān)心、著急、害怕的復(fù)雜情緒，很希望能得到好友的安慰和支持。遺憾的是，同學(xué)們的反應(yīng)讓你失望、傷心，感覺“被排擠”，甚至有可能你會因此也“討厭”自己，埋怨他人。請讓我們“換把椅子坐一坐”：假如你的同學(xué)被隔離在了武漢，你會產(chǎn)生哪些想法呢？也許你也會有一絲擔(dān)心和憂慮吧？這可都是人之常情呀！告訴你的同學(xué)們：“你們放心吧，我會‘乖乖’呆在武漢，你們也要少出門?！边€可以把你所看到的、感受到的事情與他們分享！我想，你的同學(xué)們一定非常好奇喲！
Q22: 看到全國很多人都在罵“都是武*害的”，作為武*的我非常難過委屈。我該怎么辦？
答：社會上出現(xiàn)這種埋怨，很有可能跟心理學(xué)上的“解釋水平”有關(guān)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對于距離我們遠(yuǎn)的信息，我們只會關(guān)注整體、抽象的信息，就像外地人離武漢很遠(yuǎn)，對疫情的了解可能只有“武漢”這兩個(gè)字，所以把疫情都?xì)w因于武*。而對于距離我們近的信息，我們就能關(guān)注到很多具體的細(xì)節(jié)，所以武漢本地人對疫情有更加客觀的認(rèn)識。試著找一找“例外”：比如全國各地的醫(yī)護(hù)人員逆行武漢援助救人，全國各地的人們?yōu)槲錆h捐錢捐物……也許你可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的同胞們正在幫助武*。
Q23: 期盼已久的親子出游因?yàn)橐咔槿∠耍液芫趩试趺崔k？
答：期盼已久的親子出游被迫取消，沮喪是正常的，其實(shí)你的爸爸媽媽也同樣沮喪。老師要為你點(diǎn)贊！現(xiàn)在全國人民都在與這場疫情做斗爭，我們小朋友能做的，就是盡量不出門，保護(hù)好自己，控制疫情的擴(kuò)散。親子活動(dòng)的形式不止出游一種，在家中與父母聊聊天、一起看看書、一起鍛煉身體，既能抵御病毒侵害，也能增進(jìn)親子溝通哦。
Q24: 有人說鼠年不吉祥，聽起來很恐怖，這是真的嗎？
答：這是一種迷信心理，當(dāng)然不是真的。迷信的人容易認(rèn)為原本沒有關(guān)系的現(xiàn)象或事物具有因果關(guān)系。迷信者的許多迷信觀念和行為是通過觀察、模仿別人學(xué)習(xí)得來的。保持對前景的盼望，即使在危機(jī)時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。寫一寫你的鼠年“幸福清單”吧，把春節(jié)以來你感受到的幸福記錄下來，并分享給你身邊的人！
Q25: 疫情發(fā)生后不能去電影院或游樂園，不能過個(gè)好年，都是武*害的。我的想法對嗎？
答：“觀察者效應(yīng)”認(rèn)為，當(dāng)我們作為觀察者去評價(jià)別人的時(shí)候，總認(rèn)為那些不好的行為是別人導(dǎo)致的，忽略了環(huán)境對一個(gè)人行為的影響。盡管現(xiàn)在推測病毒可能是由于吃野味引起的，但那畢竟是少數(shù)人，大部分武*和我們一樣也是受害者。假如你是武*，聽到別人的指責(zé)時(shí)會有怎樣的感受呢？聽到鼓勵(lì)和安慰的話又有什么感受呢？把這些感受記錄在本子上進(jìn)行比較，相信你會有和之前大不相同的體會。
Q26: 小伙伴想來我家玩，答應(yīng)TA怕引起交叉感染不答應(yīng)怕失去這個(gè)朋友，我該怎么辦？
答：根據(jù)國家防疫法律，現(xiàn)在規(guī)定少出門、不聚會，那么我們必須要遵守法律。所以從結(jié)果上來看，必須拒絕小伙伴上門玩耍的請求。但從拒絕的方式來看，卻是你可以選擇的。你可以在拒絕的同時(shí)給TA提供一個(gè)替代或補(bǔ)償方案，比如約定每天打一個(gè)*聊聊天，分享自己看到的好書、好劇，討論討論寒假作業(yè)的情況。
Q27: 爸爸媽媽讓我每天都待在家里不許出去玩，我感到很煩躁。我該怎么辦？
答：整天都待在家里確實(shí)很無聊、很難熬，再加上疫情的消息一條接一條，總想出去散散心、透透氣。但是換個(gè)角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快樂，就有可能感染病毒。與其付出巨大的代價(jià)，不如延遲滿足，你就能獲得更高的安全保障。重新調(diào)整作息時(shí)間，從普通的事件中找到特別的意義可能會讓你格外高興。比如，寫一寫或畫一畫“宅”在家的自己，用藝術(shù)的方式發(fā)泄情緒。彈一曲自己喜歡的歌曲，寫一篇自己欣賞的小文章都可能有助于緩解煩躁。
Q28: 我最近白天睡不醒，晚上睡不著。想做作業(yè)提不起勁，想出門又擔(dān)心個(gè)不停。我該怎么辦？
答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后有大約10%的人會出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)為對生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態(tài)，建議你：①尋求社會支持，和好朋友們*聊天，分享一些有趣的笑話或經(jīng)歷；②規(guī)律作息，保證睡眠，保持一個(gè)較好的精神狀態(tài)；③設(shè)定小目標(biāo)，給自己列一個(gè)計(jì)劃表，豐富當(dāng)下的生活，和無所事事say bye；④適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，記得撥打心理咨詢熱線，向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助和干預(yù)。
Q29: 媽媽說家里的貓也可能攜帶病毒，要把貓丟掉，我勸不了媽媽怎么辦？
答：貓是一直陪伴著你的朋友，我相信你一定不忍心把它丟掉。但媽媽的做法也是出于保護(hù)你的考慮。你可以尋找科學(xué)的證據(jù)來證明家養(yǎng)的貓是安全的，并且承諾與貓保持距離、保持室內(nèi)衛(wèi)生與通風(fēng)，以消除媽媽的緊張。如果媽媽實(shí)在放心不下，把貓送到專門的寵物醫(yī)院進(jìn)行檢查和防疫，也是一個(gè)對小貓、對自己和家人負(fù)責(zé)的做法。
Q30: 因?yàn)橐咔?，學(xué)校延遲開學(xué)了。一方面我感到很開心，希望疫情晚點(diǎn)結(jié)束，這樣就可以在家多玩幾天；但另一方面我又為自己的這種想法感到羞愧和內(nèi)疚，覺得自己很壞很自私。我該怎么辦？
答：我們每個(gè)人心中都住著兩個(gè)“小人兒”，一個(gè)小人兒崇尚自由，愛玩、調(diào)皮、喜歡偷懶，另一個(gè)小人兒卻有著強(qiáng)烈的責(zé)任心、正義感。此時(shí)你的內(nèi)心，這兩個(gè)“小人兒”正在激烈的吵架呢！其實(shí)，無論哪個(gè)“小人兒”，他們的訴求都是有意義的。愛玩愛自由是人類的天性，人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推動(dòng)人類社會進(jìn)步的動(dòng)力。我想，你并不希望疫情給祖國同胞帶來傷害，你只是想要擁有更多的休息玩耍時(shí)間，對嗎？所以，不要責(zé)怪自己，允許自己好好享受在家休息的時(shí)光，同時(shí)也要做好“假期有限”的準(zhǔn)備。你可以列一張時(shí)間計(jì)劃表，把你想做的事情合理安排并一一實(shí)踐，那么當(dāng)假期結(jié)束時(shí)，你一定會品嘗到充實(shí)滿足的好滋味！
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中小學(xué)生防疫心理30個(gè)心理困境問答
教育部在“停課不停學(xué)”答問中，強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育。
為了給中小學(xué)生提供專業(yè)的心理支持服務(wù)，近日，浙江師范大學(xué)心理學(xué)系和浙江師范大學(xué)心理與腦科學(xué)研究院專門編寫了一本《中小學(xué)生防疫心理調(diào)適手冊》。專家認(rèn)為，一方面，積極平和的心態(tài)可以提高自身的免疫力，增強(qiáng)在疫情爆發(fā)期間的疾病抵抗力；另一方面，積極心態(tài)可以提高警惕，做到自覺防護(hù)，阻斷病毒的傳播。
該手冊以問答形式編制，提供了30個(gè)疫情期間中小學(xué)生可能會遇到的心理困境與疏解方法，課外輔導(dǎo)網(wǎng)小編整理并推薦給大家。
Q1: 我看到新聞里說要關(guān)注人們防疫心理調(diào)適，這是什么意思呢？
答：心理調(diào)適是使用心理科學(xué)方法對人們的認(rèn)知、情緒、意志等心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動(dòng)。心理調(diào)適既可以幫助自己，也適用于幫助別人。面對突然發(fā)生的重大疫情，每個(gè)人都難免會產(chǎn)生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等，我們可以通過各種心理調(diào)節(jié)的方法緩解這些過度反應(yīng)的情緒，增加抵抗疫情的能力，這就是防疫心理調(diào)適。
Q2: 我家離疫區(qū)很遠(yuǎn)，周圍也沒有人感染病毒，我有必要接受心理干預(yù)嗎？
答：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他人的行為及行為后果也會對我們產(chǎn)生巨大的影響。雖然我們沒有到過疫區(qū)，沒有感染病毒，但聽到、看到他人感染病毒甚至死亡，我們也會間接感受到患者的痛苦，這就是替代性“中毒”。同樣的，如果他人看到我們通過進(jìn)行心理調(diào)適，實(shí)現(xiàn)了身心健康，他們可能也會受到鼓舞，在出現(xiàn)心理困擾的時(shí)候及時(shí)尋求心理幫助。因此無論從哪個(gè)方面來說，接受心理干預(yù)都是有必要的。
Q3: 我怎樣才知道自己（或家人）需要心理調(diào)適呢？
答：面對疫情，我們或多或少都會出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無需擔(dān)心。但如果你和你的家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明你們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進(jìn)行心理調(diào)適了：（1）一天中大多數(shù)時(shí)間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無法緩解；（2）情緒波動(dòng)很大；（3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；（4）做平時(shí)喜歡的事也提不起精神；（5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動(dòng)，等等。及時(shí)尋求心理援助，是強(qiáng)者的表現(xiàn)。
Q4: 除了撥打心理援助熱線，還有其他辦法調(diào)整自己或家人的情緒嗎？
答：當(dāng)然。對于我們小學(xué)生來說，可以通過深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵(lì)和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等……當(dāng)然，如果這些辦法都不管用，請一定要撥打援助熱線尋求專業(yè)幫助，也可以聯(lián)系你們學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師哦！
Q5: 新聞里讓大家戴口罩、少出門，可長輩卻一直不聽勸。我該怎么辦？
答：大人們可能會根據(jù)以前的生活經(jīng)驗(yàn)來判斷當(dāng)下的事情，但又由于首次遇到而低估了問題的嚴(yán)重性。作為少年兒童，我們一方面可以用各種數(shù)據(jù)、圖像形象來對大人們開展形勢教育；另一方面也可以充分地向他們表達(dá)擔(dān)心：“您如果感染了我會很擔(dān)心的”。此外，也可以采用身邊或附近的例子來提醒他們提高危機(jī)意識。
Q6: 媽媽看了新聞變得很緊張，搞得我也緊張起來。緊張的情緒也會傳染嗎？
答：是的，情緒是會在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會發(fā)生，是因?yàn)槿藗兲焐陀懈惺芩饲榫w的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時(shí)彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會被媽媽的情緒影響，是因?yàn)槟阒鲃?dòng)選擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和壓力，并不是被動(dòng)地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動(dòng)，如做些家務(wù)勞動(dòng)、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來改變的信號。
Q7: 媽媽在家里隔幾分鐘就要洗手，每次要洗很久。她這是怎么了？
答：預(yù)防疫情最好的辦法就是勤洗手、少出門、戴口罩。及時(shí)洗手在疫情發(fā)生時(shí)是非常必要的，但過度頻繁的洗手就沒有必要了。由于對感染病毒的恐懼和焦慮超出了承受極限，有些人會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感，通過反復(fù)洗手、反復(fù)清潔、反復(fù)消毒等行為能暫時(shí)減輕這種不安全感。作為家人，你要“看到”媽媽內(nèi)心的焦慮和害怕，避免不理解的指責(zé)和批評，多多給予媽媽擁抱和關(guān)心，你還可以邀請媽媽一起做一些緩解情緒的小活動(dòng)。如果媽媽的癥狀沒有得到好轉(zhuǎn)，要建議媽媽尋求專業(yè)心理師的幫助。
Q8: 聽說壞人和身體差的人才會得病?？晌沂莻€(gè)好孩子身體也棒，我會感染病毒嗎？
答：心理學(xué)中有一個(gè)“樂觀偏差”效應(yīng)，它是指人們認(rèn)為好事更可能發(fā)生在自己身上，而壞事都會發(fā)生在別人身上。仔細(xì)想一想，你會發(fā)現(xiàn)這種想法是沒有科學(xué)依據(jù)的。每一個(gè)人都有可能因?yàn)楦鞣N原因感染病毒，與我們是什么樣的人沒有關(guān)系。所以，現(xiàn)階段的我們一定不能抱有僥幸心理，盲目樂觀，都要做好防疫措施，用科學(xué)的手段保護(hù)自己。
Q9: 只要我身邊的人戴口罩不被感染，我就也不會感染病毒，所以只要?jiǎng)e人戴口罩就好了。我這樣想對嗎？
答：這樣的想法是不對的。自己戴好口罩，做好防疫措施是自我控制能力強(qiáng)的體現(xiàn)。相反，如果沒有足夠的自我控制力，就會將自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭順風(fēng)車”，通過他人防疫來保護(hù)自己的健康，會導(dǎo)致防疫責(zé)任的分散。所以從我做起，做好防疫措施，這既是對自己負(fù)責(zé)，也是為他人負(fù)責(zé)。相信你可以做到。
Q10: 別人打噴嚏、咳嗽時(shí)，我就覺得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？
答：疫情在沒有得到有效控制時(shí)，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔(dān)心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實(shí)，這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮：
第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會感到腹部慢慢鼓起來。
第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。
第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。
第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。
Q11: 我從武漢回來后被隔離14天并沒有發(fā)現(xiàn)感染，可是總覺得只是沒有被正確診斷出來而已。我該怎么辦？
答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后20%左右的人都會擔(dān)心自己已經(jīng)感染了新型肺炎病毒。這往往是疫情特別重大信息不夠全面時(shí)，人們的一種應(yīng)激反應(yīng)。特別是與肺炎發(fā)生有千絲萬縷關(guān)系的時(shí)候，人們會根據(jù)有限的線索發(fā)揮自己的想象力，進(jìn)行“合情合理”的“自圓其說”，將各種線索合理化，從而推斷自己很有可能得病。你可以通過自我提問的方式來幫助自己確認(rèn)現(xiàn)在的身體狀態(tài)，比如問自己“我有與肺炎相符的癥狀嗎？”“我的體溫正常嗎？”“我隔離了14天后有身體反常的情況嗎？”當(dāng)然，也可以去醫(yī)院門診進(jìn)行專業(yè)的診斷和檢查，用客觀的診斷報(bào)告來讓自己安心。
Q12: 網(wǎng)上有很多與疫情有關(guān)的新聞，看完心里很壓抑，但又忍不住總想去看，這是怎么回事？
答：當(dāng)我們看到與疫情有關(guān)的圖片、視頻、文字等，會難以避免地產(chǎn)生悲傷、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。這些負(fù)面情緒會使我們感到身體不適，同時(shí)又反過來促使我們不斷查看新的進(jìn)展以確保自己是否安全。這樣一來，負(fù)面情緒再次被強(qiáng)化……因此，我們可以限定自己上網(wǎng)查閱新聞的次數(shù)，如把“隨時(shí)看新聞”改成“一天只看兩次”，減少負(fù)面信息的輸入，重點(diǎn)關(guān)注利好消息，對自己進(jìn)行積極的心理暗示，增強(qiáng)對抗疫的信心。
Q13: 看到各種關(guān)于疫情的信息，我最近總夢到自己感染了病毒或者死亡，這是怎么回事？
答：現(xiàn)代社會，信息傳播速度快，可以讓人們更快地了解疫情，但也由于信息的不完整導(dǎo)致人們更容易焦慮、恐慌。夢境往往表達(dá)了人們的這種情緒。白天的你看到很多有關(guān)疫情的新聞，大腦接收了大量有關(guān)“病毒”“隔離”“搶救”的信息，到了晚上，這些信息就會出現(xiàn)在你的夢境中。如果你經(jīng)常夢到這些，首先你必須減少白天查閱疫情新聞的次數(shù)和時(shí)間。其次，你可以問問自己“我擔(dān)心的問題是實(shí)際存在的嗎？它發(fā)生的幾率有多大？”如果它有可能發(fā)生，那我們可以做些什么來應(yīng)對它？通過想象和實(shí)踐具體的預(yù)防方法，在一定程度上可以有效降低你對疫情的恐懼。
Q14: 我曾經(jīng)感染了病毒，后來痊愈出院了。但我會經(jīng)?；叵肫鹱≡耗嵌螘r(shí)間的痛苦經(jīng)歷，也害怕自己再次得病，我該怎么辦？
答：住院治療的那段經(jīng)歷給你留下了痛苦的回憶，使你對生病感到害怕和恐懼。這也是人之常情，老師非常理解。你可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解內(nèi)心的焦慮和恐懼，采用正向的思維看待此次疫情：如回憶上一次遇到危機(jī)時(shí)你是如何面對的？肯定自己應(yīng)對危機(jī)的能力。當(dāng)然，還有一些人，在經(jīng)歷創(chuàng)傷事件之后，會出現(xiàn)如下情況：反復(fù)回憶創(chuàng)傷體驗(yàn)、回避與創(chuàng)傷事件有關(guān)的事物、情感麻木以及警覺性增高等。如果你符合以上的描述，請盡快告訴家長和老師，通過正規(guī)的渠道（登錄咨詢中心官網(wǎng)，撥打官方心理咨詢熱線等），讓專業(yè)的心理師來幫助你。
Q15: 我因新冠肺炎在醫(yī)院隔離治療，雖然醫(yī)生說我是輕癥，但我還是很擔(dān)心自己會死。我該怎么辦？
答：此時(shí)此刻的你心里一定十分害怕、緊張和孤單。換作是別人，也一定會有類似的擔(dān)憂。但是，根據(jù)權(quán)威醫(yī)生和專家介紹，新冠肺炎大多數(shù)都是輕癥，是可治愈的，而且全國的醫(yī)學(xué)力量都被集中了起來，這是你能痊愈的有利條件之一；你正當(dāng)年輕，身體素質(zhì)較好，這是你能痊愈的有利條件之二……你還能找出更多的有利條件嗎？試試看！另外，在隔離的日子里，你可以嘗試想象你的好朋友、家人在你跟前，他們會說些什么來安慰你、支持你呢？把這些話說給自己聽。
Q16: 我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？
答：我們經(jīng)常會有一種感覺，排隊(duì)總是在最慢的一隊(duì)，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實(shí)不然，是我們自己在無形中騙了自己，人類的“認(rèn)知偏差”實(shí)在太多了，每一種都可能令人變得不理智，而我們根本意識不到。其實(shí)鄰居被隔離，并不一定會給你帶來很糟糕的影響。不論鄰居有沒有被隔離，切實(shí)做好預(yù)防措施才是真正保護(hù)自己的方法，切不可心存僥幸，盲目樂觀哦！
Q17: 聽說很多人感染病毒死了，我就整天胡思亂想我的親人朋友也遭遇不測，我該怎么辦？
答：的確，每一次病毒的傳播都不可避免地帶來一定的傷亡率，但這并不代表所有人都會遭遇不測。網(wǎng)絡(luò)上有很多文章販*焦慮，渲染了大家的情緒，增加了恐慌感。其實(shí)，我們應(yīng)當(dāng)注意，在每日的資訊中，正面信息是多于負(fù)面信息的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理。提醒你的親人朋友做好預(yù)防措施，多多關(guān)心他們的身體狀況。當(dāng)你忍不住胡思亂想時(shí)，還可以大聲地對自己喊一聲“停”，然后想想讓你安心的人、事、地點(diǎn)，或者想一件你期待去做的事情。
Q18: 我的媽媽被醫(yī)院隔離了，我非常害怕再也見不到她了。我該怎么辦？
答：你非常擔(dān)心媽媽的安全，非常害怕失去她。當(dāng)我們遇到不可控的事件時(shí)往往會夸大可能存在的不利因素。醫(yī)院隔離你媽媽是為了給她更好的治療，并控制疫情。據(jù)當(dāng)前的科研報(bào)告與臨床實(shí)踐表明，大部分新冠肺炎病人是輕癥，是可治愈的。如果有可能，你可以定時(shí)給媽媽打*或發(fā)信息，向她表達(dá)你對她的愛。你的關(guān)心與鼓勵(lì)有助于媽媽更快恢復(fù)。如果暫時(shí)聯(lián)系不上媽媽，也不要著急，你可以和爸爸或其他家人說一說自己的想法，大家的相互交流可以有效緩解自己的過度緊張哦！
Q19: 媽媽說奶奶因?yàn)樾鹿诜窝兹ナ懒?，我始終不能相信這是真的，這是怎么回事？
答：你一定很愛你的奶奶，她的突然去世，讓你一時(shí)難以接受，震驚、難過、害怕……多種復(fù)雜的情緒一股腦兒地涌現(xiàn)出來，作為孩子的你，難以承受。為了減輕這種巨大的沖擊，你的大腦自動(dòng)地“假裝”這件事不是真的。通過否定這件事，來獲取心理上暫時(shí)的安慰。面對親人去世并且沒有見到最后一面，這樣的難受需要我們經(jīng)歷一個(gè)過程才能面對。允許自己大哭一場，也可以尋求媽媽的幫助。如果情緒緩和一些后，可以給奶奶寫一封信，把你的心情統(tǒng)統(tǒng)寫下來，然后和奶奶好好說一聲“再見”。
Q20: 爸爸主動(dòng)申請到隔離病房工作，我不想讓他去，但我又覺得自己很自私，我覺得好矛盾！
答：我看到了一個(gè)深愛著爸爸的好孩子！你擔(dān)心爸爸的健康，希望爸爸不要去冒這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，這是你對爸爸的愛與關(guān)心，是寶貴的親情。同時(shí)你還是一個(gè)很有道德感的好孩子，你知道爸爸肩負(fù)的責(zé)任，所以為自己的“一己私欲”而內(nèi)疚自責(zé)。其實(shí)，這也是人之常情，請不要懷疑自己，否定自己，告訴爸爸你愛他，叮囑爸爸一定照顧好自己，讓我們一起為你的爸爸感到驕傲。
Q21: 我因旅游被“封”在武漢城里，回不了家，同學(xué)們得知后都叫我千萬別回來了，我覺得很委屈。我該怎么辦？
答：我能理解你的感受，本身你也是“受害者”，在武漢一定正忍受著擔(dān)心、著急、害怕的復(fù)雜情緒，很希望能得到好友的安慰和支持。遺憾的是，同學(xué)們的反應(yīng)讓你失望、傷心，感覺“被排擠”，甚至有可能你會因此也“討厭”自己，埋怨他人。請讓我們“換把椅子坐一坐”：假如你的同學(xué)被隔離在了武漢，你會產(chǎn)生哪些想法呢？也許你也會有一絲擔(dān)心和憂慮吧？這可都是人之常情呀！告訴你的同學(xué)們：“你們放心吧，我會‘乖乖’呆在武漢，你們也要少出門?！边€可以把你所看到的、感受到的事情與他們分享！我想，你的同學(xué)們一定非常好奇喲！
Q22: 看到全國很多人都在罵“都是武*害的”，作為武*的我非常難過委屈。我該怎么辦？
答：社會上出現(xiàn)這種埋怨，很有可能跟心理學(xué)上的“解釋水平”有關(guān)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對于距離我們遠(yuǎn)的信息，我們只會關(guān)注整體、抽象的信息，就像外地人離武漢很遠(yuǎn)，對疫情的了解可能只有“武漢”這兩個(gè)字，所以把疫情都?xì)w因于武*。而對于距離我們近的信息，我們就能關(guān)注到很多具體的細(xì)節(jié)，所以武漢本地人對疫情有更加客觀的認(rèn)識。試著找一找“例外”：比如全國各地的醫(yī)護(hù)人員逆行武漢援助救人，全國各地的人們?yōu)槲錆h捐錢捐物……也許你可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的同胞們正在幫助武*。
Q23: 期盼已久的親子出游因?yàn)橐咔槿∠耍液芫趩试趺崔k？
答：期盼已久的親子出游被迫取消，沮喪是正常的，其實(shí)你的爸爸媽媽也同樣沮喪。老師要為你點(diǎn)贊！現(xiàn)在全國人民都在與這場疫情做斗爭，我們小朋友能做的，就是盡量不出門，保護(hù)好自己，控制疫情的擴(kuò)散。親子活動(dòng)的形式不止出游一種，在家中與父母聊聊天、一起看看書、一起鍛煉身體，既能抵御病毒侵害，也能增進(jìn)親子溝通哦。
Q24: 有人說鼠年不吉祥，聽起來很恐怖，這是真的嗎？
答：這是一種迷信心理，當(dāng)然不是真的。迷信的人容易認(rèn)為原本沒有關(guān)系的現(xiàn)象或事物具有因果關(guān)系。迷信者的許多迷信觀念和行為是通過觀察、模仿別人學(xué)習(xí)得來的。保持對前景的盼望，即使在危機(jī)時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。寫一寫你的鼠年“幸福清單”吧，把春節(jié)以來你感受到的幸福記錄下來，并分享給你身邊的人！
Q25: 疫情發(fā)生后不能去電影院或游樂園，不能過個(gè)好年，都是武*害的。我的想法對嗎？
答：“觀察者效應(yīng)”認(rèn)為，當(dāng)我們作為觀察者去評價(jià)別人的時(shí)候，總認(rèn)為那些不好的行為是別人導(dǎo)致的，忽略了環(huán)境對一個(gè)人行為的影響。盡管現(xiàn)在推測病毒可能是由于吃野味引起的，但那畢竟是少數(shù)人，大部分武*和我們一樣也是受害者。假如你是武*，聽到別人的指責(zé)時(shí)會有怎樣的感受呢？聽到鼓勵(lì)和安慰的話又有什么感受呢？把這些感受記錄在本子上進(jìn)行比較，相信你會有和之前大不相同的體會。
Q26: 小伙伴想來我家玩，答應(yīng)TA怕引起交叉感染不答應(yīng)怕失去這個(gè)朋友，我該怎么辦？
答：根據(jù)國家防疫法律，現(xiàn)在規(guī)定少出門、不聚會，那么我們必須要遵守法律。所以從結(jié)果上來看，必須拒絕小伙伴上門玩耍的請求。但從拒絕的方式來看，卻是你可以選擇的。你可以在拒絕的同時(shí)給TA提供一個(gè)替代或補(bǔ)償方案，比如約定每天打一個(gè)*聊聊天，分享自己看到的好書、好劇，討論討論寒假作業(yè)的情況。
Q27: 爸爸媽媽讓我每天都待在家里不許出去玩，我感到很煩躁。我該怎么辦？
答：整天都待在家里確實(shí)很無聊、很難熬，再加上疫情的消息一條接一條，總想出去散散心、透透氣。但是換個(gè)角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快樂，就有可能感染病毒。與其付出巨大的代價(jià)，不如延遲滿足，你就能獲得更高的安全保障。重新調(diào)整作息時(shí)間，從普通的事件中找到特別的意義可能會讓你格外高興。比如，寫一寫或畫一畫“宅”在家的自己，用藝術(shù)的方式發(fā)泄情緒。彈一曲自己喜歡的歌曲，寫一篇自己欣賞的小文章都可能有助于緩解煩躁。
Q28: 我最近白天睡不醒，晚上睡不著。想做作業(yè)提不起勁，想出門又擔(dān)心個(gè)不停。我該怎么辦？
答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后有大約10%的人會出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)為對生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態(tài)，建議你：①尋求社會支持，和好朋友們*聊天，分享一些有趣的笑話或經(jīng)歷；②規(guī)律作息，保證睡眠，保持一個(gè)較好的精神狀態(tài)；③設(shè)定小目標(biāo)，給自己列一個(gè)計(jì)劃表，豐富當(dāng)下的生活，和無所事事say bye；④適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，記得撥打心理咨詢熱線，向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助和干預(yù)。
Q29: 媽媽說家里的貓也可能攜帶病毒，要把貓丟掉，我勸不了媽媽怎么辦？
答：貓是一直陪伴著你的朋友，我相信你一定不忍心把它丟掉。但媽媽的做法也是出于保護(hù)你的考慮。你可以尋找科學(xué)的證據(jù)來證明家養(yǎng)的貓是安全的，并且承諾與貓保持距離、保持室內(nèi)衛(wèi)生與通風(fēng)，以消除媽媽的緊張。如果媽媽實(shí)在放心不下，把貓送到專門的寵物醫(yī)院進(jìn)行檢查和防疫，也是一個(gè)對小貓、對自己和家人負(fù)責(zé)的做法。
Q30: 因?yàn)橐咔?，學(xué)校延遲開學(xué)了。一方面我感到很開心，希望疫情晚點(diǎn)結(jié)束，這樣就可以在家多玩幾天；但另一方面我又為自己的這種想法感到羞愧和內(nèi)疚，覺得自己很壞很自私。我該怎么辦？
答：我們每個(gè)人心中都住著兩個(gè)“小人兒”，一個(gè)小人兒崇尚自由，愛玩、調(diào)皮、喜歡偷懶，另一個(gè)小人兒卻有著強(qiáng)烈的責(zé)任心、正義感。此時(shí)你的內(nèi)心，這兩個(gè)“小人兒”正在激烈的吵架呢！其實(shí)，無論哪個(gè)“小人兒”，他們的訴求都是有意義的。愛玩愛自由是人類的天性，人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推動(dòng)人類社會進(jìn)步的動(dòng)力。我想，你并不希望疫情給祖國同胞帶來傷害，你只是想要擁有更多的休息玩耍時(shí)間，對嗎？所以，不要責(zé)怪自己，允許自己好好享受在家休息的時(shí)光，同時(shí)也要做好“假期有限”的準(zhǔn)備。你可以列一張時(shí)間計(jì)劃表，把你想做的事情合理安排并一一實(shí)踐，那么當(dāng)假期結(jié)束時(shí)，你一定會品嘗到充實(shí)滿足的好滋味！
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