和孩子共渡高考心理難關(guān)
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-26
6月，是考試的季節(jié)，也因此注定是騷動不安的季節(jié)。高考像道坎橫在學(xué)生和家長面前，一賭命運(yùn)的重壓讓稚嫩的學(xué)生們經(jīng)常無法承受，繼而帶來無數(shù)心理問題。在這個關(guān)口，彈錯哪一根心弦似乎都會讓他們亂了陣腳。孩子們該如何自我排遣，家長們該怎樣換位思考，老師們該如何循循善誘，這個月，考生們將在重壓下成長。
兩頭學(xué)生最易犯“心”病
對于高三學(xué)生而言，臨近考試有些緊張情緒在所難免。但據(jù)記者調(diào)查，相當(dāng)一部分學(xué)生會出現(xiàn)考前焦慮癥狀，這對考試甚至他們今后的生活都會造成極大的負(fù)面影響。據(jù)中國地質(zhì)大學(xué)附屬中學(xué)心理咨詢中心主任張渝鴻介紹，成績一直很理想，但在“一模”、“二?！敝谐煽儾焕硐氲膬?yōu)等生很容易產(chǎn)生懷疑、畏懼心理，自信心嚴(yán)重受挫，或者是由于家庭壓力過大而導(dǎo)致焦慮、恐慌，這對于即將到來的高考影響非常大。張渝鴻告訴記者，每年她都會看到部分發(fā)揮失常的優(yōu)等生，平時600分的水平最終只收獲300分的考卷，這都是考前焦慮帶來的不良后果。
張渝鴻表示，另外一部分成績較落后，高考希望不大的學(xué)生心理狀態(tài)更值得關(guān)注。因為他們常常是一種絕望的焦慮，他們看不到希望，同學(xué)、老師、家長的任何行為都容易給他們加重心理負(fù)擔(dān)，并且容易出現(xiàn)過激行為。
張渝鴻主任認(rèn)為，對于學(xué)生的心理關(guān)照應(yīng)從他們整個人生著眼，而不僅僅是考上大學(xué)、多得分?jǐn)?shù)。
家長成為學(xué)生焦慮源之一
對高三家長而言，同樣需要適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)。北京四中心理輔導(dǎo)教師孫曉峰告訴記者，在這個階段，家長的作用舉足輕重。很多家長“有勁無處使”的焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響到學(xué)生的情緒，他們自身已經(jīng)成為學(xué)生的一個焦慮源；此外，很多家長營造的家庭氣氛過于緊張，一切以高考為中心，反而進(jìn)一步增加了孩子的心理壓力。而且，很多家長怕打擾孩子復(fù)習(xí)，減少了同孩子的溝通、談心，這也容易造成孩子的孤獨(dú)感。孫曉峰認(rèn)為，在這個階段，家長應(yīng)該更多站在孩子的角度去考慮問題，他們要做的就是讓孩子感覺到家長的支持，而不是要讓孩子分出一部分精力來應(yīng)付來自家長的壓力。
■典型癥狀
1、失眠，讓情緒更低落
“我們宿舍誰都沒睡著，只是不斷翻身，可是誰都不說話?！薄§`，某宿舍高三女生
失眠是考前焦慮的常見癥狀，它讓學(xué)生睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，情緒低落。且極易出現(xiàn)惡性循環(huán)。北京四中心理輔導(dǎo)教師孫曉峰認(rèn)為，部分學(xué)生出現(xiàn)失眠的原因是“不敢睡”：一躺下就會覺得很多東西沒復(fù)習(xí)，而其他人可能還在復(fù)習(xí)。
嚴(yán)重程度：★★★★
調(diào)整建議：建議同學(xué)記下每天的復(fù)習(xí)流程，睡前看一遍，給自己安慰：今天我做過很多東西，已經(jīng)完成了任務(wù)。
2、易怒，逐漸被孤立
“最近總是對周圍的同學(xué)有無緣無故的反感，以前關(guān)系很好的同學(xué)，現(xiàn)在看到也煩，其實別人也沒怎么著?！薄￡?，高三女生
中國心理網(wǎng)CEO陳偉認(rèn)為，易怒是學(xué)生緊張和焦慮情緒未得到釋放而壓抑的結(jié)果，是學(xué)生情緒無法自控的表現(xiàn)，會嚴(yán)重影響學(xué)生考前的人際關(guān)系，讓他們逐漸被孤立，進(jìn)而嚴(yán)重影響備考。
嚴(yán)重程度：★★★
調(diào)整建議：向父母、朋友，特別是同學(xué)說出真實感受。
跟同學(xué)談?wù)撨@些，你會發(fā)現(xiàn)他們和你有同樣感受，緊張和焦慮水平也會降低。
3、心因性腹瀉，用腹式呼吸調(diào)節(jié)情緒
“考試那天我拉了8次”——小劉，高三男生
中國心理網(wǎng)CEO陳偉告訴記者，心因性腹瀉是由抑郁、焦慮等心理因素所導(dǎo)致的腸道功能紊亂，有些同學(xué)一聽見*就想上廁所也是同樣道理。高考前的極度緊張和恐懼可能會誘發(fā)心因性腹瀉，嚴(yán)重影響正常發(fā)揮。
嚴(yán)重程度：★★★
調(diào)整建議：降低內(nèi)心緊張和恐懼水平是緩解心因性腹瀉的關(guān)鍵。緊張時，可以嘗試腹式呼吸來調(diào)節(jié)心情。切忌有自己考試時一定會出現(xiàn)腹瀉的不良心理暗示，考試前應(yīng)該對自己說：“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”，帶著自信的微笑走進(jìn)考場。
■專家支招
給考生
系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
陳偉和張渝鴻都推薦學(xué)生在這個階段進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法通過不同程度的焦慮情景在腦海中的呈現(xiàn)，誘發(fā)出焦慮情緒，再利用一些手段進(jìn)行放松。這樣可以逐漸訓(xùn)練心理承受能力，當(dāng)真正面對焦慮情景時，負(fù)性情緒不再產(chǎn)生或強(qiáng)度減弱，即達(dá)到對真實情景的“脫敏”。比如：學(xué)生可想象現(xiàn)在離高考還有5天，當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時，進(jìn)行深呼吸，逐漸平穩(wěn)自己心態(tài)；然后再想象現(xiàn)在就要開始發(fā)試卷了，感覺自己開始緊張的時候，進(jìn)行深呼吸調(diào)整……
心理軟件測評
據(jù)張渝鴻主任介紹，她所在的學(xué)校從2003年開始使用心理測評軟件，這類軟件可以讓學(xué)生進(jìn)行自我測評，讓他們意識到自己的心理問題。張渝鴻說，只有學(xué)生真正認(rèn)識到自己有考前焦慮癥狀，才可能主動尋求幫助和治療。因此，學(xué)生在目前階段可嘗試較權(quán)威的心理測評軟件，在測評的基礎(chǔ)上再和心理輔導(dǎo)老師溝通。
自我成功暗示
孫曉峰建議同學(xué)們多想象成功情境，比如拿到心儀的通知書，走入心儀的大學(xué)校門；平時多用積極的語言和自己說話，比如“我做好準(zhǔn)備迎接考試了”“我會做到最好的”等。通過這類自我暗示，可極大增強(qiáng)自信心，塑造良好心態(tài)。
給家長
保持常態(tài)、切忌包辦
張渝鴻主任認(rèn)為，家長在這個時期應(yīng)該盡可能讓家庭保持常態(tài)，千萬不要“拒絕來訪、不開電視、堆積營養(yǎng)品”，因為這種急劇變化是對學(xué)生的一種持續(xù)施壓，讓他們無法感受到寬松環(huán)境。
同時，千萬不要將生活大包大攬，除了學(xué)習(xí)什么都不讓孩子干，還是應(yīng)該讓他們正常生活，做一些力所能及的事情，保持平穩(wěn)心態(tài)。
分析進(jìn)步，持續(xù)鼓勵
孫曉峰認(rèn)為，同學(xué)們常常在復(fù)習(xí)的最后階段看不到進(jìn)步，覺得每天都沒有收獲。家長不應(yīng)問孩子每天做了什么，而是應(yīng)該和他們一起對每次的考試和復(fù)習(xí)進(jìn)行分析，分析得越詳細(xì)就越容易讓孩子看到自己的進(jìn)步。并且要鼓勵孩子根據(jù)自己的情況復(fù)習(xí)，而不要拿他們和別人比較。
讓孩子傾訴負(fù)面情緒
中國心理網(wǎng)CEO陳偉建議家長跟孩子直接進(jìn)行情感交流，對學(xué)生的考前焦慮表示認(rèn)同和接納，而不是否定。這個階段孩子多少有一些緊張情緒，盡量讓他們把負(fù)面情緒都傾訴出來，很多時候說出來孩子才可以輕裝上陣。家長必須學(xué)會做一個好的傾聽者。
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