高考備考四大建議！
來源：好上學 ??時間：2023-07-28
還有將近1個月就迎來高考，考生們和家長們都準備好了嗎？如今的高考，可不是考生一個人在奮斗，而是全家一起應戰(zhàn)。今期節(jié)目我們?nèi)轿磺腥耄趥淇嫉淖詈笠粋€月沖刺階段，從運動，飲食，心態(tài)調(diào)節(jié)和父母怎樣鼓勵這四方面入手，給出合理的備考建議。
關于運動：
高考前一個月運動是很棒的放松方式。運動能緩解考前的壓力，釋放緊張情緒；運動還可以改變認知，使人變聰明，反應加快，記憶力提高。適量運動后，精神會特別飽滿，學習效率提高。所以，選對運動很關鍵。
考前運動原則：以出微汗為好。
考前運動選擇：健步走和游泳。
1，健步走適合戶外，在自家小區(qū)里，學校的球場上，每日堅持15~20分鐘，以微微出汗為宜。
2，游泳建議一周1次或2次，每次40~60分鐘。如果沒有條件游泳，在家里也可以聽著輕松的音樂模擬游泳的動作，做一些蛙泳的滑動姿勢，重點是配合呼吸，手腳協(xié)調(diào)，也是放松的方法之一。
關于考前心態(tài)調(diào)整：
考生的自我期望值和自我評價體系，就體現(xiàn)在他們心態(tài)上。例如：有些孩子嘴巴上說我不緊張，考成怎樣就怎樣，但是身體卻表現(xiàn)為肚子痛，頭痛……其實，這類孩子很想考出好成績，但自信不足，這時候他們最最需要的是--——放松。
調(diào)整心態(tài)的方法：
模擬心像訓練：我們可以想像身在高考考場的環(huán)境，想像那個畫面，我們希望自己在考場上的狀態(tài)是怎樣的（不是想像考出什么成績，而是想像自己在考場上的最理想的狀態(tài)）。
這是很有效的考前抗壓力練習。在心理學上這種叫斷定訓練。
這種訓練可以幫助考生提前預設，自己遇到難題怎么辦？先做什么題，后做什么題？遇到不會做的，我是跳過還是不跳過？通過練習，一切在考前已經(jīng)心中有數(shù)。
考試現(xiàn)場，明明會做的題，就是想不出答案，怎么破？
用呼吸方法：吸氣數(shù)1·2·3；閉氣數(shù)1·2·3；呼氣再數(shù)1·2·3。這樣的呼吸大概做5到6次，這樣可以讓自己穩(wěn)定下來，心不慌，不著急，不怪責自己，慢慢呼吸帶動情緒，整個人鎮(zhèn)定下來，一切皆有解決辦法。
這個呼吸練習，考前一個月就可以做，每次做6組。沒有經(jīng)過練習的孩子，考試一緊張就容易當下反應，發(fā)揮失常的幾率會增高，所以考前需要刻意做放松練習。
家庭的鼓勵：
爸爸媽媽怎樣做到無壓力式的鼓勵？關鍵看孩子的個性。
我們舉4個簡單的栗子：
1，有的孩子需要父母陪伴，考前請陪我聊聊天，吃吃好吃的，請陪我看看電影，散散步……這類型的孩子更需要肌膚相親，溫暖關懷，他們需要被傾聽。
2，有的孩子喜歡好玩的，你把我逗樂，氣氛歡樂愉悅一點最好。這類孩子希望父母能分享以前那個年代是怎么高考的，有什么好玩好笑的考試趣事？分享類型的孩子要允許他們多釋放，多說出來他們的想法。
3，還有一類孩子是不希望多說考試的有關事情，他們希望像平常一樣，一切回歸正常，這種狀態(tài)是他們最需要的，如果考前過多的關心，反而造成他們的不安。
4，有的孩子需要空間，他們很清晰自己的學習計劃，一切掌握在他們心里，他們需要表達和訴說，家長仔細聽就好了。
考前高效率的學習，不是加長時間拼命復習，而是在單位時間內(nèi)效率增加。所以結合適度的運動，刻意的放松練習，家庭全方位的支持，再配合科學的作息飲食，今年高考一定妥妥的。
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