中高考應(yīng)試期間如何保持最佳心態(tài)
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-30
考試不只是對學(xué)生知識和能力的一次，而且也是對學(xué)生心理素質(zhì)如心理承受能力、心理調(diào)節(jié)能力等的一次考驗?？记皬?fù)習(xí)，每個考生不僅需要知識的準(zhǔn)備、能力的訓(xùn)練，更需要做好心理的準(zhǔn)備，提高心理調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。
怎樣才算是最佳的應(yīng)試心理狀態(tài)？根據(jù)應(yīng)試的效率和學(xué)生現(xiàn)有心理狀況的可能性，臨考期間最佳的心理狀態(tài)應(yīng)該是：
1．精神飽滿，注意力集中
這是一個人大腦工作有效性的標(biāo)志，是學(xué)生全力以赴投入復(fù)習(xí)和考試的保證。只有精神飽滿，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內(nèi)容，記住所學(xué)的知識，提高復(fù)習(xí)的效率，做題時才能打開思路，進行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發(fā)揮出來，這也是心理狀態(tài)是否良好的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己在學(xué)習(xí)時發(fā)現(xiàn)注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時，那就說明需要休息，需要調(diào)節(jié)了。
2．必勝的信心
自信是保證學(xué)習(xí)成功的重要心理素質(zhì)，特別是對于處在復(fù)習(xí)備考階段的學(xué)生來說尤為重要。自信的學(xué)生學(xué)習(xí)積極而主動，相信通過自身努力能夠獲得成功，學(xué)習(xí)時能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學(xué)生總是覺得自己沒用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學(xué)習(xí)時被動，不能很好地集中注意力，總是對自己作片面的分析和評價，為自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學(xué)生在學(xué)習(xí)上就難以做到專心致志、全心全意，取得成功的機會也就比較小。心理學(xué)家認為，人類的一切行為都是出于自卑感和對自卑感的克服。也就是說，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過追求優(yōu)越目標(biāo)以補償自己，把這一消極因素變?yōu)榍斑M動力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養(yǎng)的。
3．適當(dāng)復(fù)習(xí)，保證睡眠
在高考沖刺階段，合理安排好作息時間也很重要。在這段時間考生應(yīng)該保證充足的睡眠時間，養(yǎng)精蓄銳，調(diào)整好自己的生物鐘，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。而面對失眠問題，華東康橋國際學(xué)校的錢老師建議考生首先要調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)，緩解緊張情緒。此外，如果實在是睡不著，也可以選擇聽歌、深呼吸、冥想等方式幫助入睡。
4．頭腦清楚，從容不迫
這是一種理智、穩(wěn)定的．狀態(tài)。在考試期間，難免會發(fā)生意想不到的事情，如考題過難，從沒有看到過，時間不夠，突發(fā)事件等。但是，只要能做到冷靜地面對它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現(xiàn)錯誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應(yīng)試心理狀態(tài)，更是人格修養(yǎng)的理想水平。
5．自我減輕精神壓力
面對高考激烈的競爭角逐，心情過分緊張和焦慮，精神出于一定的緊張狀態(tài)是正常的，但壓力過大則會影響高考成績。所以要學(xué)會自我減壓。這種壓力，部分是社會、家長和老師造成的，但內(nèi)因是主要的。這就要求首先解除自身過重的思想負擔(dān)，一切從實際出發(fā)，不要好高騖遠，以免達不到目標(biāo)而失去信心。
6．全力以赴，力爭上游
升學(xué)考試是艱難的征程，也是收獲的季節(jié)。人生難有幾回搏，在這關(guān)鍵的時刻，如果能調(diào)動全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常發(fā)揮，取得好成績。全力以赴、力爭上游，是積極興奮的情緒、頑強拼搏的精神，它會帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應(yīng)試時最佳的心理狀態(tài)。
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