如何做好考前營養(yǎng)搭配？

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，好上學(xué)整理了如何做好考前營養(yǎng)搭配？相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　中考是學(xué)生人生中的第一次大考，參加中考的學(xué)生由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過度的特殊階段，能量和營養(yǎng)物質(zhì)的需要都超過正常水平，那么，作為父母，我們?cè)撊绾巫龊每记盃I養(yǎng)搭配？

　　早餐：高質(zhì)量、高熱量
　　家長要為考生準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的早餐，以便儲(chǔ)存足夠的能量來維持一上午的腦力活動(dòng)?？梢赃x擇，牛奶+面包+雞蛋+時(shí)令蔬菜一小份；米粥+包子(葷素可他配)+半個(gè)蘋果。考試復(fù)習(xí)階段宜一日四餐。吃好早餐非常重要，因?yàn)榭忌衔缫B續(xù)學(xué)習(xí)近5個(gè)小時(shí)，能量及各種營養(yǎng)素消耗大。因早晨起床后，很多考生食欲較差，因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包等。

　　午晚：餐要夠量、夠多樣
　　考生們午餐前后是學(xué)習(xí)、活動(dòng)時(shí)間，所以考生的午餐要吃夠量。午餐的主副食品要豐富多樣，一般要求進(jìn)食瘦肉類、豆制品、青菜類，主食隨飯量而定。晚餐品種基本與午餐相同。午餐和晚餐要注意粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配等，烹調(diào)方法要多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。肉類可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧；還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。

　　晚間：加餐喝杯牛奶
　　考試前學(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡覺較晚，從晚餐至睡覺，中間約有5個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間，晚餐吃的食物已基本消化。另外，有些學(xué)生復(fù)習(xí)很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至影響睡眠，故晚間加餐時(shí)最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到安神作用。

　　在飲水方面，考生不僅要注意飲水衛(wèi)生，還要盡量少喝含糖的碳酸飲料，在家最好喝白開水或*消暑的綠豆湯等飲料，外出時(shí)可飲用瓶裝礦泉水或純凈水。三軍未動(dòng)糧草先行，做好孩子的考前營養(yǎng)搭配，已經(jīng)幫孩子解決最大的后顧之憂了。

以上就是好上學(xué)為大家?guī)淼娜绾巫龊每记盃I養(yǎng)搭配？，希望能幫助到廣大考生！

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