中考前飲食減壓方法與技巧
來源：好上學 ??時間：2023-07-30
中考前吃什么食物來減壓：
專家建議中考前少吃熏烤及罐裝食品，因為它們會影響孩子的智力。一些罐裝食品的罐中鉛、鋁的成分比較高，沾染到內含的食物，長期吃就會鉛中毒，這是醫(yī)學界已經明確了的影響記憶力和智力發(fā)育的疾病。其他鉛含量比較高的食品還包括爆米花、皮蛋、霉豆腐等。
少吃油條、羊肉串等燒烤食品，則是因為熏烤過程中會產生苯等有害物質，對身體不利。不過這和鉛中毒一樣都是長期影響的結果，所以所有家長都要注意，孩子從小時候起就盡量少吃這類食物。
孩子開完夜車后，因為腦力活動后太興奮，再加上快考試了壓力大，翻來覆去睡不著。這種失眠要區(qū)別對待。要是孩子心脾兩虛、面色黃、舌苔薄，可以喝點桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神;要是孩子心火盛、大便干燥、經?？诟?，則要喝蓮心綠豆湯、白木耳蜂蜜湯等。
還有一些考生這段時間很焦慮。從藥理學上講，白菜和洋蔥頭能改善大腦供血供氧狀況，有一定的安神作用，從而消除過度緊張和心理疲勞。
另外，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品也有好處。
如果晚上經常熬夜復習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易于消化，含蛋白質、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動物性蛋白質。
其他減壓方式：
飲食減壓是生理保證
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高復習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。
運動減壓是體力保證
科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合、勞逸結合，有助于減輕壓力。及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動，借以放松大腦，增加活力。針對考前時間緊的情況，考生還應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
睡眠減壓是精力保證
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠，所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件?？忌靼?，犧牲睡眠來加大學習力度是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢？首先，家長應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境；其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據自身情況進行多時段的睡眠。
失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面，應科學地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
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