2021年高考考生飲食不需要大幅度調整
來源:好上學 ??時間:2023-08-08
高考馬上來臨,看著孩子辛苦備考,家長也幫不上什么忙,就想讓孩子吃的好一點,不過如果經常給孩子大魚大肉,其實并不好。營養(yǎng)專家建議,高考期間,考生的飲食習慣不需要進行大幅調整,家長可適度幫孩子補充蛋白質,注意飲食葷素搭配、粗細均衡。
1、注意補充蛋白質,均衡營養(yǎng)
首先要保證攝入充足的蛋白質,提高免疫力,保持大腦強健。 其次應多吃一些富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素在體內可以轉化成維生素A,可以加強對人體黏膜的保護。目前正處于疫情期間,保護黏膜可以減少一些呼吸道疾病。
此外,考生在備考期間可以吃一些富含磷脂、不飽和脂肪酸、DHA的健腦食物。例如,一周可吃1-2次海魚、每天吃一小把堅果。每天吃1個整雞蛋,不要放棄蛋黃,蛋黃中的卵磷脂可以提高大腦的記憶力。
考生們可以多攝入富含鐵元素的食物,例如紅肉、血豆腐、豬肝。鐵是運輸氧氣和血紅蛋白的,如果大腦缺氧,我們可能會記憶力下降,多吃含鐵的食物大腦可以更清晰。
主食的選擇也應當注重粗細搭配,可以在主食中適量添加一些粗糧。如果吃純粗糧,飽腹感強,而且會延長排便時間,有可能會擾亂考生的作息時間。
考生在高考期間的飲品最好以溫開水、淡茶水為主。過甜的飲料會導致考生口渴、胃反酸,影響備考狀態(tài)。
2、盡量避免油煎油炸烹調方式
早餐:牛奶、雞蛋、菜肉包子、芝麻菠菜
高考期間,高強度的考試需要身體提供充足的能量。建議家長在準備高考早餐時不應忽視主食的作用。從能量的角度講,碳水是直接從淀粉多糖變成單糖葡萄糖,葡萄糖是大腦唯一的能量來源,為了保持能量充足,考生一定要吃適量的主食。
在選擇主食時可以粗細搭配,例如主食的面皮可以選擇使用白面粉、黃豆面、玉米面的混合;在早餐中也應考慮補充充足的蛋白質,葷素搭配。我們可以給孩子吃點雞蛋、牛奶,如果不愛喝牛奶、牛奶不耐受,可以將牛奶換成豆?jié){。此外還需要補充些新鮮蔬菜,例如芝麻菠菜、芹菜腐竹等。
午餐:牛肉番茄蛋、番茄燉牛腩、青椒豬肝、香菇油菜
午餐中一定要注重補充優(yōu)質蛋白。肉類中的優(yōu)質蛋白可以很好地供能,鐵、鋅、硒等微量元素能夠幫助提高免疫力。青椒等蔬菜富含維生素C,都對孩子的身體有好處。
晚餐:蒸黃魚、蘆筍拌雞絲、雞湯娃娃菜、熱拌菜
考生晚上的飲食應該相對清淡,但仍要注重補充蛋白質。盡量少油,家長可選擇海魚、雞胸肉等油脂含量比較少的肉類,減少油炸、油煎等烹飪方式,可以選擇少量的香油、醋等調味。
高考期間,考生一天中的飲食需要保證有肉類、魚類、禽類、豆制品、奶制品、雞蛋、蔬菜水果,加餐選擇水果和堅果,主食應當粗細搭配。每天至少保證12種食物,每周保證25種食物。家長應選擇多種烹調方式,盡量避免油炸油煎??忌鷳M量避免黃豆、韭菜、洋蔥等容易脹氣的食物,減少排氣,以免影響到周圍同學和自己的心情。
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