心理小課堂 Vol.3 | 壓力山大，怎么辦？

本期我們來討論“壓力”，相信每個人都曾面對過壓力，應(yīng)該沒有人會喜歡它。

“壓力”

壓力，指的是我們在面對外部挑戰(zhàn)、困難和刺激時做出的反應(yīng)。

造成壓力的“事件”

給我們造成壓力的事件，主要分為三類：

01災(zāi)難性事件

戰(zhàn)爭，流行病、地震等等。

生活中的重大變故

02配偶的死亡

離婚

分居

進監(jiān)獄

親近家庭成員的死亡

*參考Holmes-Rahe Stress Scale

03生活瑣事

生活中有一些事情雖小，但在某些情況下也會讓你的壓力倍增。

比如，你剛做完運動，滿身大汗，十分口渴，想洗個澡，可是當(dāng)你回到家后發(fā)現(xiàn)，家里停水了，這個時候你是什么感覺?也許你覺得可以忍一忍，可是，如果1個小時后你有一個重要的會面，這個時候你又會是什么感受?

根據(jù)時間長短和壓力的強度，我們可將壓力分為急性壓力和慢性壓力，大到考試、比賽、駕駛途中突然出現(xiàn)的危險，小到小測、功課、向上級匯報任務(wù)等等。

壓力之下的影響和表現(xiàn)

不好的影響：

當(dāng)我們處在壓力之下時，軀干、情緒、行為和人際關(guān)系都會受到影響：

(1)軀干反應(yīng)：暴躁易怒、猶豫不定或困惑、睡眠障礙、心跳很快、出汗、輕度胸痛、背痛、惡心、顫抖、氣促、輕度胃部不適、長痘痘、磨牙、咬指甲以及惴惴不安、便秘或腹瀉、考試時頭腦一片空白等;

(2)情緒：情緒低落，或者暴躁易怒;

(3)行為：逃避行為，比如不想寫作業(yè)，干脆一整天都玩游戲等等;

(4)人際關(guān)系：脾氣不好，對身邊關(guān)系較近的人莫名其妙發(fā)脾氣，或者說話語氣不好，讓人不舒服。

好的影響：

(1)人對于壓力的反應(yīng)，其目的是了保護自己。

如果你碰到危險，比如有只狗朝你沖過來，你全身上下進入逃跑-戰(zhàn)斗模式，血液向心臟涌去，四肢肌肉收縮，身體其它器官，比如胃、肝臟就會暫停工作。

(2)在壓力之下，你的大腦和身體自動進入戰(zhàn)斗狀態(tài)，這時候注意力上升，幫助你更好地完成任務(wù)。

但是注意不要有太大的壓力，否則，大腦一片空白，就會耽誤事情。壓力曲線圖告訴我們，一定的壓力有助于我們發(fā)揮更好的成績。

如何處理壓力?

(1)觀察和意識

首先第一步，觀察和意識到自己是否處在壓力之下，軀干、情緒、行為或者人際關(guān)系是否受到了影響。

(2)評估

先評估壓力的大小/問題的嚴重性，再評估我們在面對壓力時，手中擁有的資源大小。

如果下個月要大考，那么這次考試的重要性是多少?自己拿到滿意的成績的可能性有多大?我有什么資源可以幫助到自己提高成績?

(3)行動

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