廣東實(shí)驗(yàn)學(xué)校國(guó)際班：我們?cè)撊绾我宰罴褷顟B(tài)在家學(xué)習(xí)？

長(zhǎng)期在家學(xué)習(xí)或許會(huì)讓同學(xué)們感到有些枯燥，但實(shí)際上，我們可以充分利用這段“閉關(guān)修煉”的時(shí)間，科學(xué)高效用腦，規(guī)律生活作息，讓自己保持最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。待回校時(shí)，同學(xué)們定能大展身手，一鳴驚人！

科學(xué)用腦，高效學(xué)習(xí)

大腦是人體的最高司令部，它控制和管理人體的各級(jí)中樞，同時(shí)還指揮著像說(shuō)話、寫字、思維乃至發(fā)明、創(chuàng)造等人類特有的活動(dòng)。在大腦疲勞時(shí)，同學(xué)們將很難集中精神，甚至感到頭昏腦漲。

● 每個(gè)人的生物節(jié)律(生物鐘)不同，大腦興奮時(shí)間、周期都是不一樣的。

同學(xué)們要清楚自己在哪個(gè)時(shí)間段中大腦皮層最為興奮活躍，則能在最佳時(shí)間里，強(qiáng)化記憶，提高效率;反之，在生理低潮期，則需要注意休息、加強(qiáng)鍛煉活動(dòng)等。

同時(shí)，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)科的不同難度值，利用最佳時(shí)間學(xué)習(xí)難度較大的學(xué)科。

● 有的同學(xué)會(huì)認(rèn)為休息、體育活動(dòng)是在浪費(fèi)時(shí)間，“玩”時(shí)也會(huì)感到極度不安。其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⑦\(yùn)動(dòng)會(huì)補(bǔ)充腦氧量(使你的血液含有更多的氧氣)，能促使大腦更快恢復(fù)正常，以更清醒、更興奮的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中，使學(xué)習(xí)效率更高。學(xué)習(xí)時(shí)結(jié)合休息、運(yùn)動(dòng)，就好比俗語(yǔ)說(shuō)的：“磨刀不誤砍柴功”。

盡管同學(xué)們現(xiàn)在在家上網(wǎng)課，但也要注意午休，哪怕只花20分鐘，對(duì)于消除大腦疲勞和后續(xù)用腦都有著極大的幫助。

● 同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中也可以不斷開(kāi)發(fā)大腦，提升效率。高速記憶能力、快速的理解力、正確的直覺(jué)能力、無(wú)窮的創(chuàng)造力等大腦的能力都能在后天的學(xué)習(xí)中慢慢培養(yǎng)起來(lái)。所以我們可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)鍛煉大腦。

以下兩種方法都能幫助同學(xué)們鍛煉大腦的能力。

速讀記憶是一種高效的閱讀學(xué)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀學(xué)習(xí)方式;

學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學(xué)習(xí)、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你分析問(wèn)題，統(tǒng)籌規(guī)劃。

調(diào)節(jié)情緒，以更好的心態(tài)迎接未來(lái)

同學(xué)們可以參考華南師范大學(xué)心理學(xué)院在《中國(guó)教育報(bào)》上發(fā)布的調(diào)節(jié)情緒四步法，來(lái)調(diào)整自己的情緒和心態(tài)。

放下評(píng)價(jià)，接納情緒

如果你因?yàn)樵诩覠o(wú)法完成學(xué)習(xí)任務(wù)而異常焦慮或是有其他負(fù)面情緒時(shí)，別急著責(zé)備自己，因?yàn)檫@是一個(gè)人的正常反應(yīng)。與其急著擺脫它們，不妨試著不與這些感受、沖動(dòng)和情緒作斗爭(zhēng)，而是在心里為它們騰出空間，接納它們的本來(lái)面目;試著“退一步”，與它們保持距離，仔細(xì)觀察它們，而不是緊緊抓住不放。

接觸當(dāng)下，關(guān)注此刻

接觸當(dāng)下意味著不要沉湎過(guò)去或是過(guò)度擔(dān)憂未來(lái)，而是要把自己的精力充分投入到當(dāng)前正在做的事情上。

“現(xiàn)在”之所以重要，就是因?yàn)樗俏覀兛梢浴坝兴鳛椤钡臅r(shí)間。假如你對(duì)過(guò)去的低效學(xué)習(xí)感到懊惱，抑或是對(duì)未來(lái)的畢業(yè)充滿擔(dān)憂，沒(méi)關(guān)系，你可以繼續(xù)帶著這些懊惱或擔(dān)憂，看看自己“現(xiàn)在”可以做些什么，然后全身心地投入到這些事情中——也許是心無(wú)旁騖地陪家人聊一個(gè)小時(shí)，也許是全神貫注地翻看許久未動(dòng)的書本……當(dāng)你拋開(kāi)過(guò)去和未來(lái)，完全參與到自己“現(xiàn)在”所做的事情中，你的體驗(yàn)就會(huì)變得更加豐富和充實(shí)。

明晰價(jià)值，找到方向

當(dāng)你被一些負(fù)面情緒困擾時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己，在你的內(nèi)心深處，什么才是重要的?這就是你的價(jià)值。當(dāng)然，也可以換個(gè)問(wèn)法：如果你不再和自己的負(fù)面情緒作斗爭(zhēng)，你會(huì)把這些富余出來(lái)的時(shí)間和精力用來(lái)做什么呢?你的生活中肯定還有其他事情，比“擺脫你的負(fù)面情緒”更重要。這些事情就像指南針，指引著前進(jìn)的方向，而你，不必等到所有負(fù)面情緒都消失，也可以去做這些事情。

制定目標(biāo)，承諾行動(dòng)

當(dāng)你明確了自己的方向，接下來(lái)就是要行動(dòng)。行動(dòng)需要一個(gè)具體現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)。而且，你的目標(biāo)不是為了取悅別人或是回避痛苦，而是與你自己的價(jià)值方向保持一致;此外，要根據(jù)自己的生活狀態(tài)適時(shí)評(píng)估目標(biāo)，并不斷地進(jìn)行調(diào)整。在價(jià)值的引導(dǎo)下，采取有效的行動(dòng)，你的生活會(huì)變得越來(lái)越豐富而有意義。

希望同學(xué)們?cè)诩依锬軌蛞?guī)律作息，制定清晰的學(xué)習(xí)計(jì)劃，高效地學(xué)習(xí)知識(shí)。在感到疲憊時(shí)，偶爾看一下窗外的景致，靜心感受微風(fēng)拂面，細(xì)聽(tīng)樹(shù)顫鳥鳴之聲。再伏案時(shí)，將更能心無(wú)旁騖地專注于學(xué)習(xí)之中。加油，我們省實(shí)見(jiàn)!

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