集合在北大附中！準(zhǔn)備團(tuán)戰(zhàn)！進(jìn)攻“焦慮”水晶！

到底是什么能幫助你減壓呢？請(qǐng)閱讀完全文吧

親愛的同學(xué)們，宅家已久的你是否鬧心、頭疼、生氣、緊張呢?被網(wǎng)課支配的你是否感到心累了想歇會(huì)兒?

不要慌不要亂!

老師馬上給你們傳授幾個(gè)小妙招!

一、明確焦慮來源

只有了解自己的焦慮來自哪里、來自什么，我們才能夠?qū)ΠY下藥，攻克難關(guān)!大家可以這么來明確焦慮的來源：

01 我對(duì)…感到…

02 …讓我覺得很…

03 我做了…，這讓我感到… 明確了來源之后，我們就可以利用接下來要說的方法來緩解這些焦慮啦!

二、正念減壓療法

正念減壓療法，可以通俗地理解為打坐、冥想，大家不妨跟隨老師來做一個(gè)放松訓(xùn)練。

做完簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練后有沒有感覺輕松些呢?同學(xué)們也可以通過以下三個(gè)途徑來認(rèn)識(shí)正念、感受正念帶來的舒適。

01 下載喜馬拉雅APP，搜索“正念訓(xùn)練”的相關(guān)電臺(tái)，跟隨電臺(tái)中老師的指導(dǎo)來達(dá)到減壓的目的。

02 閱讀與正念相關(guān)的書籍。

03 觀看TED正念公開課

三、五個(gè)“出來”

這五個(gè)出來分別是寫出來、說出來、畫出來、唱出來、動(dòng)出來;無論你是否擅長(zhǎng)寫文章、畫畫、唱歌、運(yùn)動(dòng)，都能夠運(yùn)用這五個(gè)“出來”去宣泄你心中的情緒，這個(gè)方法不分好壞，沒有對(duì)錯(cuò)，同學(xué)們請(qǐng)隨心所欲地去表達(dá)吧!