【中考飲食】營(yíng)養(yǎng)要均衡,葷素搭配要恰當(dāng)

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專(zhuān)業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，好上學(xué)整理了【中考飲食】營(yíng)養(yǎng)要均衡,葷素搭配要恰當(dāng)相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧

　　初三的飲食一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配要恰當(dāng)，多吃魚(yú)可以增加記憶力，蛋黃也對(duì)記憶有幫助。在這里也預(yù)祝各位考生，都能考出自己理想的成績(jī)。

　　1、吃好早餐：復(fù)習(xí)、考試期間，血糖是大腦直接應(yīng)用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節(jié)課時(shí)血糖水平就會(huì)下降，發(fā)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試發(fā)揮。

　　2、攝進(jìn)充分的食品：高考前后由于氣候熱，加上考前復(fù)習(xí)緊張會(huì)下降考生的食欲，此時(shí)主食應(yīng)以富含維生素和礦物資的雜糧、豆類(lèi)為主，可以增進(jìn)食欲。

　　3、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝進(jìn)：可選魚(yú)、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，尤其是魚(yú)肉，含有豐盛的DHA，可以提高大腦功效，增進(jìn)記憶。

　　4、天天要保證蔬菜和水果的攝進(jìn)量：這類(lèi)食品可以幫助消化，增進(jìn)食欲，并起到補(bǔ)充水分和防暑的作用。

　　5、有些食品不可以吃：第一是油炸類(lèi)，這類(lèi)食品會(huì)克制大腦神經(jīng)的愉快；第二*性類(lèi)，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三類(lèi)甜食，會(huì)引起胃管反流、反酸；第四類(lèi)飲料，考試期間氣候熱，補(bǔ)充水分至關(guān)主要，但是飲料不能替換水，這點(diǎn)請(qǐng)切記。

　　6、女生要多吃含鐵食品：女性較男性而言身體更需要補(bǔ)充礦物資，尤其是鐵。女性體內(nèi)的鐵含量稍微不足時(shí)，思考力和記憶力會(huì)有所降落，所以，備考的女生應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鐵等礦物資，以堅(jiān)持大腦思維的活潑。含鐵較多的食品有豬肝、海帶、黑木魚(yú)、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類(lèi)等，女生不妨多吃一點(diǎn)。在吃含鐵食品的同時(shí)，也要吃一些維生素C的水果及蔬菜，以幫助吸收鐵質(zhì)。

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